Еще пару лет назад все худеющие придерживались одного принципа – не кушать после 18.00. И на самом деле некоторым это помогало. Но после исследования диетологов доказали, что связано избавление от пары-тройки килограммов не с голодом, который испытывают отказывающиеся от еды вечером. Кушать перед сном можно и нужно, а вот когда это правильно делать и что можно есть после шести, рассмотрим далее.
Не можно, а нужно!
Ночью организм отдыхает, но ему тоже нужна энергия, да и утром сразу после пробуждения он в ней нуждается. Если же не обеспечить ее необходимый запас, он сделает это самостоятельно. Чтобы не набирать вес, нужно питаться стабильно и равными порциями, а не редко и помногу.
Между последним приемом пищи и сном должно пройти не более 3 часов. То есть тем, кто ложиться спать в 23.00, можно перекусить в 20.00. Именно перекусить, а не съесть сковороду жареной картошки!
Если не кушать после 18, то организм будет испытывать огромный стресс. Даже если завтрак будет в 8 утра, голодать он будет целых десять часов. Да, во время сна в еде он нуждается меньше, но все-таки.
В результате может произойти не похудение, а наоборот набор лишнего веса за счет отложения запасов на «черный» день.
Поэтому не пугайте свой организм, не голодайте, кушайте перед сном, только продукты принимайте правильные и желудок не перегружайте.
Врачи утверждают, что вечерний прием пищи не обязательно приводит к набору веса, если правильно подойти к выбору продуктов. Они рекомендуют отдавать предпочтение легким и питательным блюдам. Например, нежирные белки, такие как куриная грудка или рыба, прекрасно подойдут для ужина. Также полезны овощи, особенно в сыром или запеченном виде, которые содержат много клетчатки и способствуют насыщению.
Фрукты, такие как яблоки или груши, могут стать отличным перекусом, но их лучше употреблять в умеренных количествах. Врачи советуют избегать тяжелых углеводов, таких как хлеб или паста, особенно в вечернее время. Вместо этого можно выбрать нежирный йогурт или творог, которые не только легкие, но и богаты белком. Главное — следить за размерами порций и не переедать, чтобы избежать лишних калорий перед сном.
Разрешенные продукты
Кушая после шести надо делать акцент на белки и клетчатку. Углеводы вызовут приток энергии, которая перед сном совершенно не нужна, а жиры, которые не будут расходоваться, могут уйти в отложения в проблемных зонах.
Вот самые надежные варианты второго ужина:
- Творог.
Это идеальный продукт. В нем много кальция и чистого белка. Он отлично усваивается, надолго обеспечивает сытость, а вот ощущения тяжести в желудке не вызывает. Можно добавить в него ложечку меда или ягоды. - Мясо.
Да, мясо тоже можно и нужно кушать перед сном. Конечно, речь не идет о сочном стейке из свинины. Но вот запеченная в фольге куриная грудка, сбрызнутая лимонным соком вместо приправ и специй, принесет только пользу. Заменить куриную грудку можно вареным свиным, телячьим или говяжьим языком. Они очень сытные, поэтому достаточно одного двух кусочков с цельнозерновым хлебушком, чтобы надолго насытить организм. - Овощи.
Здесь можно полностью дать волю фантазии. Смело готовьте на второй ужин соте, салаты, запеченные овощи. Только количество картофеля надо свести к минимуму или и вовсе от него отказаться.
- Рыба.
- Яйца.
Еще один вечный вариант для перекуса. Вареные или приготовленные в виде омлета, запеченные с овощами и сыром всегда будут кстати и всегда будут вкусными. Благодаря большому количеству белка яйца очень долго перевариваются, поэтому надолго насыщают.
Берите на заметку. Очень вкусными получается омлет, приготовленный в пакетах. Для этого яйца надо смешать с молоком, добавить зелень и овощи по желанию. Влить в два пакета, вставленных в друг друга. Завязать очень плотно. Поставить в кипящую воду и варить 15 минут. Аккуратно вынуть, слегка остудить и можно кушать. В горячем виде этот омлет очень нежный, а вот когда остынет полностью, осень напоминает сливочный сыр. Обязательно попробуйте.
Разгрузочный день на кефире: худеем правильно и быстро
Разгрузочный день на кефире для похудения – отличный вариант улучшить работу пищеварительной системы и избавиться от…
Какие фрукты разрешены на ночь?
По поводу употребления фруктов на ночь среди диетологов идут споры. Когда то говорили, что не может быть ничего полезнее, чем два яблока перед сном. А потом сказали, что эти продукты вызывают брожение, вздутие, гниение и другие процессы.
Можно ли есть яблоки пока точно не известно, но бананы разрешены однозначно. Однако, не более двух штук.
Диетологи советуют отказаться от этого продукта и употреблять его в первой половине дня, так организм получит больше пользы.
Польза и вред бананов, банановые диеты, лечебные рецепты, польза банановой кожуры
Банан является одним из самых распространенных и доступных фруктов. Хотя на самом деле, банан, как и арбуз, это ягода,…
А вот долька другая ананаса перед сном творит с организмом настоящие чудеса. Этот фрукт отлично усваивается, спасает тех, кому «ужасно хочется сладенького», помогает справиться с последствиями стресса. Кушать можно фрукт как в свежем, так и в консервированном виде. Если выберете второй вариант, сок можно слить и выпить, правда, немного, не более 50-70 мл.
Из напитков можно натуральный йогурт, кефир. Иногда их посыпают сахарозаменителем. Это абсолютно никоим образом не влияет на процессы похудения и переваривания указанные продуктов.
Мнения о том, что можно есть после шести, чтобы не поправиться, варьируются. Многие эксперты советуют выбирать легкие и низкокалорийные продукты. Например, овощные салаты, нежирные йогурты или творог считаются отличными вариантами. Некоторые рекомендуют избегать углеводов в вечернее время, предпочитая белковые продукты, такие как куриная грудка или рыба.
Однако не все согласны с жесткими правилами. Некоторые утверждают, что важно не только то, что мы едим, но и как. Умеренность и осознанность в питании могут помочь избежать переедания. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма: для одних людей легкий ужин в 8 вечера не станет проблемой, а другие могут чувствовать дискомфорт. В конечном итоге, главное — находить баланс и слушать свои потребности.
Под категорическим запретом
Чтобы сон был спокойным и крепким, чтобы организм получил необходимое питание, чтобы фигуры радовала очертаниями, не стоит после шести употреблять:
- хлеб и булки;
- продукты с высоким ГИ;
- жирную рыбу и мясо;
- сахар и сладости;
- макароны и крупы.
Хорошо насыщает арбуз, но учитывая тот мочегонный эффект, которым он обладает, не стоит его кушать перед сном. Пить чай и уж тем более кофе также не рекомендуется.
Также вы можете посмотреть видео о том, что можно есть после шести вечера:
Теперь вы знаете, что можно есть после шести. Не допускайте чувства голода, но и не переедайте. Используйте продукты из списка разрешенных и делитесь с нами в комментариях своими историями похудения. Будем рады и вашим интересным рецептам.
Вопрос-ответ
Какие продукты лучше всего подходят для ужина, чтобы не набрать вес?
Оптимальными вариантами для ужина являются белковые продукты, такие как куриная грудка, рыба или яйца, а также овощи, богатые клетчаткой, например, брокколи, шпинат или кабачки. Эти продукты способствуют насыщению и не содержат избыточного количества калорий.
Можно ли есть фрукты после шести часов вечера?
Да, фрукты можно есть, но лучше выбирать низкокалорийные варианты, такие как яблоки, груши или ягоды. Они содержат витамины и клетчатку, что поможет утолить голод, но не приведет к набору лишнего веса.
Какую порцию ужина рекомендуется соблюдать, чтобы не поправиться?
Рекомендуется придерживаться порции в 200-300 граммов, состоящей из белков и овощей. Это поможет контролировать калорийность ужина и избежать переедания, что особенно важно в вечернее время.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте легкие белковые продукты, такие как куриная грудка, рыба или яйца. Они помогут насытить организм, не перегружая его калориями, и способствуют восстановлению мышечной ткани.
СОВЕТ №2
Употребляйте овощи, богатые клетчаткой, такие как брокколи, шпинат или морковь. Они не только низкокалорийны, но и помогают улучшить пищеварение, что особенно важно при вечернем приеме пищи.
СОВЕТ №3
Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб и сладости. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, например, киноа или гречку, которые обеспечат длительное чувство сытости.
СОВЕТ №4
Пейте достаточное количество воды или травяных чаев. Иногда жажда может восприниматься как голод, поэтому поддержание водного баланса поможет избежать лишних перекусов.