Еще пару лет назад все худеющие придерживались одного принципа – не кушать после 18.00. И на самом деле некоторым это помогало. Но после исследования диетологов доказали, что связано избавление от пары-тройки килограммов не с голодом, который испытывают отказывающиеся от еды вечером. Кушать перед сном можно и нужно, а вот когда это правильно делать и что можно есть после шести, рассмотрим далее.
Не можно, а нужно!
Ночью организм отдыхает, но ему тоже нужна энергия, да и утром сразу после пробуждения он в ней нуждается. Если же не обеспечить ее необходимый запас, он сделает это самостоятельно. Чтобы не набирать вес, нужно питаться стабильно и равными порциями, а не редко и помногу.
Между последним приемом пищи и сном должно пройти не более 3 часов. То есть тем, кто ложиться спать в 23.00, можно перекусить в 20.00. Именно перекусить, а не съесть сковороду жареной картошки!
Если не кушать после 18, то организм будет испытывать огромный стресс. Даже если завтрак будет в 8 утра, голодать он будет целых десять часов. Да, во время сна в еде он нуждается меньше, но все-таки.
В результате может произойти не похудение, а наоборот набор лишнего веса за счет отложения запасов на «черный» день.
Поэтому не пугайте свой организм, не голодайте, кушайте перед сном, только продукты принимайте правильные и желудок не перегружайте.
Врачи утверждают, что вечерний прием пищи не обязательно приводит к набору веса, если правильно подойти к выбору продуктов. Они рекомендуют отдавать предпочтение легким и питательным блюдам. Например, нежирные белки, такие как куриная грудка или рыба, прекрасно подойдут для ужина. Также полезны овощи, особенно в сыром или запеченном виде, которые содержат много клетчатки и способствуют насыщению.
Фрукты, такие как яблоки или груши, могут стать отличным перекусом, но их лучше употреблять в умеренных количествах. Врачи советуют избегать тяжелых углеводов, таких как хлеб или паста, особенно в вечернее время. Вместо этого можно выбрать нежирный йогурт или творог, которые не только легкие, но и богаты белком. Главное — следить за размерами порций и не переедать, чтобы избежать лишних калорий перед сном.
Разрешенные продукты
Кушая после шести надо делать акцент на белки и клетчатку. Углеводы вызовут приток энергии, которая перед сном совершенно не нужна, а жиры, которые не будут расходоваться, могут уйти в отложения в проблемных зонах.
Вот самые надежные варианты второго ужина:
- Творог.
Это идеальный продукт. В нем много кальция и чистого белка. Он отлично усваивается, надолго обеспечивает сытость, а вот ощущения тяжести в желудке не вызывает. Можно добавить в него ложечку меда или ягоды. - Мясо.
Да, мясо тоже можно и нужно кушать перед сном. Конечно, речь не идет о сочном стейке из свинины. Но вот запеченная в фольге куриная грудка, сбрызнутая лимонным соком вместо приправ и специй, принесет только пользу. Заменить куриную грудку можно вареным свиным, телячьим или говяжьим языком. Они очень сытные, поэтому достаточно одного двух кусочков с цельнозерновым хлебушком, чтобы надолго насытить организм. - Овощи.
Здесь можно полностью дать волю фантазии. Смело готовьте на второй ужин соте, салаты, запеченные овощи. Только количество картофеля надо свести к минимуму или и вовсе от него отказаться.
- Рыба.
Это идеальный второй ужин. Запеченная в фольге рыба с крупой или овощами обеспечит организм белками и фосфором. Очень быстро готовится, так что заранее ничего делать не нужно. - Яйца.
Еще один вечный вариант для перекуса. Вареные или приготовленные в виде омлета, запеченные с овощами и сыром всегда будут кстати и всегда будут вкусными. Благодаря большому количеству белка яйца очень долго перевариваются, поэтому надолго насыщают.
Берите на заметку. Очень вкусными получается омлет, приготовленный в пакетах. Для этого яйца надо смешать с молоком, добавить зелень и овощи по желанию. Влить в два пакета, вставленных в друг друга. Завязать очень плотно. Поставить в кипящую воду и варить 15 минут. Аккуратно вынуть, слегка остудить и можно кушать. В горячем виде этот омлет очень нежный, а вот когда остынет полностью, осень напоминает сливочный сыр. Обязательно попробуйте.
Разгрузочный день на кефире: худеем правильно и быстро
Разгрузочный день на кефире для похудения – отличный вариант улучшить работу пищеварительной системы и избавиться от…
Читайте также:
Какие фрукты разрешены на ночь?
По поводу употребления фруктов на ночь среди диетологов идут споры. Когда то говорили, что не может быть ничего полезнее, чем два яблока перед сном. А потом сказали, что эти продукты вызывают брожение, вздутие, гниение и другие процессы.
Можно ли есть яблоки пока точно не известно, но бананы разрешены однозначно. Однако, не более двух штук.
Диетологи советуют отказаться от этого продукта и употреблять его в первой половине дня, так организм получит больше пользы.
Польза и вред бананов, банановые диеты, лечебные рецепты, польза банановой кожуры
Банан является одним из самых распространенных и доступных фруктов. Хотя на самом деле, банан, как и арбуз, это ягода,…
А вот долька другая ананаса перед сном творит с организмом настоящие чудеса. Этот фрукт отлично усваивается, спасает тех, кому «ужасно хочется сладенького», помогает справиться с последствиями стресса. Кушать можно фрукт как в свежем, так и в консервированном виде. Если выберете второй вариант, сок можно слить и выпить, правда, немного, не более 50-70 мл.
Из напитков можно натуральный йогурт, кефир. Иногда их посыпают сахарозаменителем. Это абсолютно никоим образом не влияет на процессы похудения и переваривания указанные продуктов.
Мнения о том, что можно есть после шести, чтобы не поправиться, варьируются. Многие эксперты советуют выбирать легкие и низкокалорийные продукты. Например, овощные салаты, нежирные йогурты или творог считаются отличными вариантами. Некоторые рекомендуют избегать углеводов в вечернее время, предпочитая белковые продукты, такие как куриная грудка или рыба.
Однако не все согласны с жесткими правилами. Некоторые утверждают, что важно не только то, что мы едим, но и как. Умеренность и осознанность в питании могут помочь избежать переедания. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма: для одних людей легкий ужин в 8 вечера не станет проблемой, а другие могут чувствовать дискомфорт. В конечном итоге, главное — находить баланс и слушать свои потребности.
Под категорическим запретом
Чтобы сон был спокойным и крепким, чтобы организм получил необходимое питание, чтобы фигуры радовала очертаниями, не стоит после шести употреблять:
- хлеб и булки;
- продукты с высоким ГИ;
- жирную рыбу и мясо;
- сахар и сладости;
- макароны и крупы.
Хорошо насыщает арбуз, но учитывая тот мочегонный эффект, которым он обладает, не стоит его кушать перед сном. Пить чай и уж тем более кофе также не рекомендуется.
Также вы можете посмотреть видео о том, что можно есть после шести вечера:
Теперь вы знаете, что можно есть после шести. Не допускайте чувства голода, но и не переедайте. Используйте продукты из списка разрешенных и делитесь с нами в комментариях своими историями похудения. Будем рады и вашим интересным рецептам.
Вопрос-ответ
Какие продукты лучше всего подходят для ужина, чтобы не набрать вес?
Оптимальными вариантами для ужина являются белковые продукты, такие как куриная грудка, рыба или яйца, а также овощи, богатые клетчаткой, например, брокколи, шпинат или кабачки. Эти продукты способствуют насыщению и не содержат избыточного количества калорий.
Можно ли есть фрукты после шести часов вечера?
Да, фрукты можно есть, но лучше выбирать низкокалорийные варианты, такие как яблоки, груши или ягоды. Они содержат витамины и клетчатку, что поможет утолить голод, но не приведет к набору лишнего веса.
Какую порцию ужина рекомендуется соблюдать, чтобы не поправиться?
Рекомендуется придерживаться порции в 200-300 граммов, состоящей из белков и овощей. Это поможет контролировать калорийность ужина и избежать переедания, что особенно важно в вечернее время.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте легкие белковые продукты, такие как куриная грудка, рыба или яйца. Они помогут насытить организм, не перегружая его калориями, и способствуют восстановлению мышечной ткани.
СОВЕТ №2
Употребляйте овощи, богатые клетчаткой, такие как брокколи, шпинат или морковь. Они не только низкокалорийны, но и помогают улучшить пищеварение, что особенно важно при вечернем приеме пищи.
СОВЕТ №3
Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб и сладости. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, например, киноа или гречку, которые обеспечат длительное чувство сытости.
СОВЕТ №4
Пейте достаточное количество воды или травяных чаев. Иногда жажда может восприниматься как голод, поэтому поддержание водного баланса поможет избежать лишних перекусов.
