Интимная гимнастика для женщин – защита от заболеваний мочеполовой сферы, гарантия яркой сексуальной жизни, взаимного удовольствия обоих партнеров, облегчение беременности и родов. В упражнениях нет ничего трудного, их можно выполнять в домашних условиях, постепенно наращивая темп и сложность.
Польза зарядки для интимных мышц
Тренировка мышц тазового дна и влагалища необходимы любой женщине. Они помогают:
- избежать гинекологических заболеваний;
- подготовиться к беременности;
- родить естественным путем без травм и разрывов;
- восстановить состояние мышц малого таза после беременности;
- значительно улучшить качество секса;
- отсрочить наступление климакса и все неприятные симптомы, связанные с менопаузой.
Интимная гимнастика позволяет женщине достичь определенных высот в сексуальной жизни, создать не только для мужчины, но и для себя идеальные условия для интимной близости, получать оргазм всякий раз.
Кроме того, укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение в малом тазу, препятствует развитию застойных явлений, приводящих к воспалению придатков, развитию новообразований и опухолей органов малого таза. Для женщин, у которых месячные сопровождаются сильной болью и спазмами, регулярные тренировки станут настоящим спасением.
Врачи единодушно отмечают, что интимная гимнастика является полезной практикой для женщин всех возрастов. Она способствует укреплению мышц тазового дна, что, в свою очередь, может улучшить качество интимной жизни и предотвратить различные гинекологические проблемы. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают в восстановлении после родов, а также в период менопаузы, когда женщины могут сталкиваться с дискомфортом и снижением тонуса мышц.
Кроме того, интимная гимнастика может стать отличным способом для повышения осознанности своего тела и улучшения общего самочувствия. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья. Важно помнить, что консультация с врачом перед началом занятий поможет избежать возможных противопоказаний и сделает процесс более безопасным и эффективным.
Метод Кегеля
Идея о необходимости тренировать мышцы промежности для профилактики и лечения некоторых заболеваний, в том числе – у мужчин, принадлежит американскому гинекологу, профессору Университета в Южной Каролине, Арнольду Кегелю.
Он прожил долгую жизнь, родившись в конце 19 века и совсем немного не дожил до нового тысячелетия.
Кегель изучал взаимосвязь между мышечным тонусом малого таза и женским здоровьем (речь идет не только о половой сфере, но и о других органах малого таза – выделительной системе, геморрое). С помощью тренировок удается вылечить недержание мочи, простатит у мужчин.
Под руководством Кегеля был разработан специальный прибор, с помощью которого можно измерить силу мышц тазового дна, а так же запатентована методика для их тренировки – комплекс упражнений Кегеля.
Как делать гимнастику Кегеля
С возрастом снижается интенсивность половой жизни, изменяется гормональный фон, уменьшается общая физическая активность. Случается так, что мышцы тазового дна получают минимальную нагрузку или остаются без нее вовсе.
Читайте также:
Происходит смещение органов малого таза, мышцы теряют эластичность и способность выполнять свои функции. Чтобы избежать подобных неприятностей, девушки и женщины должны заниматься своим здоровьем сами.
Комплекс упражнений Кегеля прост, но эффективен как в профилактических целях, так и при опущении матки, застойных процессах в малом тазу, снижении либидо и половой холодности. Мужчинам рекомендован курс упражнений после удаления простаты, а так же для улучшения мужской потенции.
Гимнастика Кегеля полезна при беременности и подготовке к родам, чтобы избежать разрывов, обеспечить быстрое и безболезненное появление малыша на свет. Тренированные мышцы быстрее обретут форму и восстановят тонус.
Чтобы понять, о каких именно мышцах идет речь, нужно:
- Сидя на унитазе во время мочеиспускания постараться остановить струю только мышцами, не сжимая ноги.
- Вставить во влагалище указательный и средний пальцы, разведя их буквой V, а затем постараться соединить мышечным усилием.
Те мышцы, которые будут задействованы, и подлежат тренировке.
Рекомендуется выполнять упражнения спустя 2-2,5 часа после еды, лучше всего – лежа, в спокойной привычной обстановке.
Но нужно заметить, что отдельные упражнения, особенно, на начальном этапе, можно делать в автомобиле, на работе, во время просмотра телевизора или за компьютером. Со стороны усилия не заметны, а польза будет достаточно ощутима. Результат станет заметен уже через две недели.
Полноценный комплекс упражнений занимает около 15-20 минут. Постепенно время занятий нужно увеличивать, доведя до 45 минут. Превышать этот временной промежуток не стоит.
-
Читайте также:
Интимная гимнастика для женщин любого возраста вызывает множество положительных откликов. Многие отмечают, что занятия помогают укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, способствует улучшению интимной жизни. Женщины делятся, что после регулярных тренировок чувствуют себя более уверенно и сексуально. Некоторые отмечают, что гимнастика помогает справиться с проблемами, связанными с возрастом, такими как недержание или снижение чувствительности. Кроме того, занятия способствуют улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии. Многие женщины подчеркивают, что интимная гимнастика становится не только физической практикой, но и способом наладить связь с собственным телом, что особенно важно в любом возрасте.
Начальный уровень
Для девушек и женщин, не имеющих опыта в тренировке интимных мышц, разработан специальный курс для начинающих. Он включает несколько основных упражнений (разминка):
- Упражнение «Жим». Исходное положение – лежа на полу, ноги слегка согнуты в коленях и разведены в стороны. Ладони лежат ниже пупка на животе. Нужно сжать мышцы влагалища и приподнять сфинктер (запирательную мышцу) кверху. Через секунду расслабить и повторить упражнение вновь. Для эффективного результата жим выполняется 100 раз, после отдыха 30 секунд – еще один подход. На начальном этапе могут возникнуть сложности, поэтому стоит начать с меньшего числа сокращений, постепенно доведя их до нормы. Дыхание – ровное, размеренное.
- Упражнение «Жим с затягиванием». Выполняется, как первое упражнение с той разницей, что нужно постараться удержать мышцы влагалища в сжатом состоянии минуту, после чего расслабить. Через 30 секунд повторить. Мышцы живота, спины, ягодиц напрягаться не должны. Если не удается удержать напряжение в течение минуты, нужно сократить время, постепенно наращивая его.
- «Чередование» заключается в быстром сокращении и расслаблении мышц влагалища. Упражнение можно делать лежа, сидя, повторять несколько раз в день.
- «Лифт» — постепенное сокращение мышц влагалища снизу вверх. Нужно постараться поэтапно сокращать участки влагалища снизу вверх и наоборот, фиксируя каждый «этаж» на несколько секунд.
- Упражнение заключается в долгом удержании сокращенных мышц влагалища с такой силой, будто нужно что-то удержать внутри. Начинать нужно с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
- В противоположность предыдущему упражнению, нужно имитировать выталкивание предмета из влагалища, не затрагивая мышцы живота, ягодиц, кишечника.
- «Трепетание» — максимально быстрые сокращения и расслабления мышцы. Это упражнение может показаться сложным на начальном этапе, но постепенно оно войдет в ежедневный комплекс упражнений.
Учиться, учиться, учиться…
Во многих фитнес- центрах опытные тренера дают уроки ЛФК для мышц промежности. Обучение включает индивидуальную работу, набираются группы для беременных и женщин, восстанавливающих форму после родов. Под руководством специалиста проще и легче понять, как нужно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат.
Если нет возможности заниматься с тренером, можно пройти обучение с помощью видео.
Татьяна Кожевникова, автор методики по выполнению интимной гимнастики и восстановлению женской энергии, покажет и расскажет, как выполнять упражнения в домашних условиях, тренироваться самостоятельно с пользой для здоровья.
Татьяна уверена, что в основе занятий лежит связь энергии, дао, и физиологии. Только восстановив баланс, женщина может быть здоровой, красивой, желанной. Физический и духовный оргазм неразрывно связаны между собой, а счастье мужчины – чувствительная женщина.
Отзывы о занятиях и вебинарах, проводимых Татьяной Кожевниковой, свидетельствуют об отклике, который нашла методика в душах тысяч женщин.
Много важной, полезной и доступной информации о лечебной гимнастике для интимной зоны содержит книга Екатерины Смирновой «Интимная гимнастика для женщин».
Здесь найдут материал и женщины, которые ждут малыша, тем, кому пора готовиться к родам, родившие, перешагнувшие сорокалетний рубеж и женщины после 50.
-
Читайте также:
«Книга обязательна к прочтению каждой женщине» ©, автор обещает, что мужское внимание возрастет многократно, а секс станет незабываемым.
При кистах, миомах, острых воспалительных процессах в малом тазу и на малых сроках беременности интимная гимнастика противопоказана.
Усложнять занятия и переходить к следующему этапу стоит после того, как предыдущий будет хорошо усвоен и выполняться без проблем. На последующих этапах используются специальные тренажеры и приспособления, повышающие эффективность занятий.
Самое главное при выполнении интимной гимнастики – желание добиться результатов и регулярность в тренировках. Здоровье каждой женщины в ее руках, кроме того, она может обеспечить новый этап в сексуальной жизни, не только своей, но и своего партнера.
Вопрос-ответ
Какой вид спорта помогает укрепить мышцы тазового дна?
Гимнастика Кегеля – упражнения для тренировки мышц тазового дна.
Что будет, если регулярно делать упражнение Кегеля?
Регулярные упражнения Кегеля оказывают следующее положительное влияние: помогают при стрессовом недержании мочи, когда она подтекает из-за возросшего давления в животе, например, в момент чихания или смеха. Кроме того, они могут быть эффективны и в качестве профилактики недержания при беременности.
Как выглядит упражнение Кегеля для женщин?
Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, как будто вы дуете через соломинку. Делайте это, слегка напрягая мышцы тазового дна. Мышцы тазового дна должны находиться в напряженном состоянии в течение 3–6 секунд во время выдоха.
Какой вид спорта полезен для мышц тазового дна?
Пилатес для тонуса мышц тазового дна. Преимущества пилатеса для тела и здоровья многочисленны. Это действительно тренировка тазового дна номер 1 для ухода за тазовым дном и придания ему тонуса. Почему? Потому что это мягкое упражнение позволяет вам работать над осанкой, дыханием и задействовать глубокие мышцы.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Если вы новичок в интимной гимнастике, начните с базовых упражнений, таких как сокращение и расслабление мышц тазового дна. Это поможет вам лучше понять свои мышцы и подготовит вас к более сложным упражнениям.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы достичь заметных результатов, занимайтесь интимной гимнастикой не реже 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы мышцы могли адаптироваться и укрепляться.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Важно прислушиваться к своим ощущениям во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или специалистом. Правильная техника и комфорт — залог эффективной тренировки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание во время выполнения упражнений помогает расслабиться и улучшает концентрацию. Старайтесь дышать глубоко и равномерно, что также способствует лучшему кровообращению в области таза.
