Боли в спине, как симптоматические, так и сопровождающие патологические процессы в позвоночнике, нарушают привычный образ жизни, выбивают человека из колеи, мешают социализации. Упражнение Крокодил – настоящее спасение для больного позвоночника и отличная профилактическая мера для здорового.
Для чего нужен комплекс Крокодил?
Комплекс упражнений Крокодил относится к йогатерапии для позвоночника. Его регулярное выполнение позволит:
- Вылечить остеохондроз позвоночника;
- Вылечить межпозвоночные грыжи, протрузии;
- Облегчить состояние при радикулите;
- Нормализовать нарушения в межпозвоночных дисках;
- Укрепить мышцы спины и живота;
- Улучшить кровообращение и питание хрящевой и костной ткани, межпозвоночных дисков;
- Снять физическое и психическое напряжение;
- Предупредить возникновение патологий позвоночника
Йога полезна и взрослым детям. Упражнений хороши тем, что не имеют возрастных ограничений, поскольку предполагает выполнение упражнений в меру сил каждого человека, без лишнего напряжения.
Комплексы йоги направлены на обретение внутренней гармонии, способствуют восстановлению естественных биологических ритмов, лечат тело и дух с помощью внутренней энергии человека.
Врачи отмечают, что комплекс упражнений Крокодил может быть эффективным средством для облегчения болей в спине. Основная цель этих упражнений — растяжение и укрепление мышц спины, что способствует улучшению гибкости и снижению напряжения. Специалисты рекомендуют начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность. Важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм. Врачи советуют выполнять упражнения на мягкой поверхности и уделять внимание дыханию, что поможет расслабить мышцы. Регулярная практика может привести к значительному улучшению состояния, однако перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Что собой представляет комплекс Крокодил?
Сразу следует отметить, что ни во время выполнения упражнений, ни после человек не должен испытывать боль, дискомфорт. Увеличивать нагрузку, интенсивность следует постепенно, по мере сил и возможностей.
Суть комплекса – скручивание позвоночника по плавной спирали: по очереди прокручиваются шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы. Выполняя упражнения друг за другом, без рывков и резких движений, сочетая их с правильным дыханием, можно восстановить осанку и здоровье спины, добиться потрясающих результатов.
Вместе с возвращением «на места» и стабилизацией позвонков уйдут защемления нервных окончаний, а вместе с этим – головные боли, бессонница, женские недомогания, повысится эластичность связочного аппарата, улучшится кровоснабжение спины.
Упражнения комплекса Крокодил отнимут несколько минут в день, но при регулярном выполнении фигура станет подтянутой, мышцы – сильными, а здоровье – крепким.
Комплекс состоит из 5 серий упражнений. Первая серия состоит из 12 упражнений и рассчитана на новичков. Начинать нужно именно с нее при любом уровне физической подготовки, эта часть не имеет противопоказаний для выполнения.
Читайте также:
Первая часть комплекса Крокодил состоит из 12 упражнений, которые показаны на картинках.
Выполняя упражнения, очень важно контролировать дыхание:
- Перед каждым упражнением – расслабление, сочетающееся с глубоким медленным выдохом;
- Перед скручиванием – вдох и дыхание задерживается на семь поворотов, после чего – выдох. Сначала бывает непросто задерживать дыхание так долго, но постепенно, с тренировками, это умение придет;
- После каждого спирального скручивания, выполненного семь раз, перед следующим обязательно выполняется упражнение на расслабление (трижды).
Комплекс Крокодил
Комплекс упражнений “Крокодил” стал популярным среди людей, страдающих от болей в спине. Многие отмечают, что регулярное выполнение этих упражнений помогает значительно снизить дискомфорт и улучшить гибкость. Упражнения направлены на растяжение и укрепление мышц спины, что способствует улучшению осанки и снижению напряжения. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как “Крокодил” помогает не только в борьбе с болями, но и в восстановлении после травм. Некоторые отмечают, что занятия можно легко интегрировать в повседневную жизнь, а простота выполнения делает их доступными для людей любого возраста. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Упражнение 1
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине.
а) Ноги прямые, пятки- на полу, руки вытянуты в стороны.
б) спиральное скручивание позвоночника: голову повернуть в правую сторону, правое бедро – приподнять, ступни повернуть влево.
в) плавный поворот в противоположную сторону.
Важно! Голова и ступни поворачиваются синхронно!
Упражнение 2
-
Читайте также:
а) руки выпрямлены в стороны.
б) левую ногу вытянуть и положить на правую (скрестить в голеностопе).
в) голову повернуть в правую сторону, а тело и ноги – в левую.
г) сделать поворот в обратную сторону аналогичным образом
Упражнение 3
Выполняется в зеркальном отражении второму упражнению, правая нога лежит поверх левой. Скручивание начинается в левую сторону – голова в правую, затем – наоборот.
Упражнение 4
а) руки вытянуты в стороны, расслаблены.
б) пятку левой ноги упереть на пальцы правой, между большим и вторым пальцами.
-
Читайте также:
в) тело скручивается в левую сторону, голова поворачивается в правую.
Упражнение 5
Поза – зеркально упражнению 4. Скручивание тела выполняется сначала влево, затем – вправо.
Упражнение 6
а) исходное положение то же. Руки вытянуты в стороны.
б) левую ногу согнуть в колене и положить под углом 900 на колено правой ноги.
в) поворот тела и ног выполнить в левую сторону, голову повернуть вправо.
г) поворот в другую сторону.
Упражнение 7
-
Читайте также:
Поза- зеркально упражнению 6, поверх левой ноги лежит правая, согнутая в колене. Выполняется спиральный поворот тела и ног в левую сторону, голова – в правую. Затем – наоборот.
Упражнение 8
а) руки вытянуты в сторону перпендикулярно туловищу.
б) ноги согнуты в коленях, широко расставлены, ступни упереть в пол.
в) тело поворачивается в левую сторону, постараться ноги всей поверхностью положить на пол.
г) голова поворачивается вправо.
д) поворот в обратную сторону.
Упражнение 9
а) руки вытянуты в стороны.
б) ноги согнуты в коленях и сведены вместе.
в) выполнить скручивание тела влево, ноги не разводить, прижать к полу.
г) голова поворачивается вправо.
д) выполнить поворот в другую сторону.
Упражнение 10
а) руки вытянуты в стороны.
б) правая нога согнута в колене, ступня подтянута к ягодице, плотно прижата к полу.
в) лодыжку левой ноги закинуть на колено правой.
г) туловище и ноги повернуть влево, стараясь положить ноги на пол.
д) голову поворачивать вправо.
е) выполнить поворот в другую сторону.
Упражнение 11
Аналогично упражнению 10, к туловищу подтянута согнутая левая нога, закинута на нее – правая. Скручивания начинаются в левую сторону.
Упражнение 12
а) руки вытянуты в стороны.
б) ноги: колени и ступни сведены вместе, ноги согнуты, приподняты над полом.
в) скручивание тела влево, ноги прижать к полу.
г) голова поворачивается вправо.
В этом упражнении позволяется не задерживать дыхание, как в предыдущих одиннадцати. Его можно выполнять произвольное количество раз.
Упражнение для расслабления
а) на вдохе, без приложения усилия, подтянуть и согнуть в коленях ноги, уперев ступни в пол, руки согнуть в локтях, упереть в пол, кисти свободно свесить.
б) на выдохе распрямить руки и ноги, одновременно поворачивая голову влево и вправо.
Это упражнение рассчитано на полное расслабление.
Упражнения комплекса Крокодил выполняются за час до еды или через 2-3 часа после. К следующей серии упражнений рекомендуется переходить через полтора-два месяца регулярных ежедневных занятий.
Подробно ознакомиться с техникой выполнения комплекса можно в следующем видео.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества выполнения комплекса упражнений Крокодил?
Комплекс упражнений Крокодил помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, а также способствует расслаблению и снятию напряжения в области поясницы. Регулярное выполнение этих упражнений может снизить болевые ощущения и предотвратить их повторное возникновение.
Сколько времени нужно уделять упражнениям Крокодил для достижения результата?
Для достижения заметных результатов рекомендуется выполнять комплекс упражнений Крокодил 2-3 раза в неделю, уделяя каждой тренировке около 15-30 минут. Важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль в эффективности тренировки.
Есть ли противопоказания для выполнения комплекса Крокодил?
Да, перед началом выполнения комплекса Крокодил рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть серьезные заболевания позвоночника, травмы или хронические боли. Также следует избегать выполнения упражнений в период обострения болей или воспалительных процессов в спине.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения комплекса упражнений Крокодил обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть хронические боли в спине. Это поможет избежать ухудшения состояния и подобрать наиболее подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере укрепления мышц спины. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузке и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная форма важна для достижения максимальной эффективности и предотвращения травм. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться к тренеру или специалисту.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять комплекс упражнений Крокодил не реже 2-3 раз в неделю, чтобы поддерживать здоровье спины и улучшать гибкость. Не забывайте также о разминке перед тренировкой и заминке после.
