Долгое нахождение в статичном положении, работа за компьютером, неудобная подушка могут стать причинами возникновения боли в шейном отделе позвоночника. Кроме неприятных ощущений, которые испытывает человек, существует опасность развития прочих сопутствующих патологий.
Из-за защемления нервных волокон и кровеносных сосудов в шейном отделе люди страдают головными болями, артериальной гипертензией, нарушением зрения, слуха, слабостью и общим недомоганием.
В некоторых, особенно запущенных случаях, не обойтись без помощи специалиста. Но даже простой массаж в домашних условиях облегчит состояние, поможет расслабить уставшие мышцы. При остеохондрозе шейного отдела массаж необходим.
Техника выполнения массажа
В Сети можно найти немало видео, включающих уроки массажа для начинающих. Массаж захватывает различные части шейного отдела позвоночника: дельтовидную, трапециевидную мышцы, плечевой пояс, шейно-черепное сочленение.
Правильный массаж:
- исключает интенсивное физическое воздействие на места локализации местных лимфатических узлов, поскольку может их травмировать и провоцировать воспалительный процесс;
- все движения выполняются плавно, каждое предыдущее «перетекает» в последующее;
- выполняется массаж шеи сверху вниз, по направлению от линии роста волос к подключичным лимфоузлам и мышцам спины;
- выполнять массаж нужно в максимально удобном для пациента положении (сидя или лежа), чтобы мускулатура была расслаблена, допустимо использовать дополнительные приспособления – валики, подушки, свернутые в рулон полотенца;
- во время массажа пациент не должен испытывать боли, дискомфорта, степень воздействия нужно соотносить с личным восприятием, возрастом, полом, состоянием пациента;
- если пациент чувствует себя нездоровым, то сеанс стоит отложить, перенести на другое время.
Врачи отмечают, что массаж воротниковой зоны является эффективным способом снятия напряжения и улучшения кровообращения. При выполнении массажа важно соблюдать правильную технику. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, чтобы разогреть мышцы. Затем следует переходить к более глубоким нажатиям и растираниям, уделяя особое внимание трапециевидной мышце и области между лопатками. Врачи подчеркивают, что массаж должен быть комфортным и не вызывать болевых ощущений. Завершать процедуру стоит легкими поглаживаниями, чтобы расслабить мышцы. Регулярное выполнение массажа может значительно улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.
Противопоказания
К противопоказаниям для проведения массажа (и самомассажа) считаются:
- кожные заболевания в острой стадии, грибковая инфекция;
- воспаление лимфоузлов и кровеносных сосудов;
- кровотечение, большую потерю крови;
- повышенную температуру тела, лихорадку, острые респираторные заболевания;
- гипертонический (гипотонический) криз, недомогания, боли в области сердца;
- варикозное расширение вен на массируемом участке;
- новообразования;
- остеомиелит;
- гангрена;
- трофические язвы;
- склонность к тромбообразованию;
- туберкулез в активной форме;
- алкогольное опьянение, психические нарушения.
Схема выполнения массажа воротниковой зоны
- Перед началом тот, кто будет делать массаж, должен тщательно вымыть руки с мылом и вытереть их насухо.
- Пациент занимает удобное положение: сидя или лежа. Для положения сидя нужен табурет или стул со спинкой, который будет стоять у стола. Пациент кладет голову на сложенные одна на другую ладони (можно подложить полотенце). Для массажа в положении лежа нужно выбирать твердую ровную поверхность, без подушки. Шея должна быть расслаблена.
- Для массажа рекомендуется использовать какое-либо подходящее средство: крем, масло, можно – с лечебным эффектом.
Массаж воротниковой зоны — это популярная процедура, которая помогает снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Многие люди отмечают, что после сеанса чувствуют значительное облегчение в области шеи и плеч. Техника выполнения массажа включает в себя несколько ключевых элементов: разминание, поглаживание и растирание. Важно помнить, что давление должно быть умеренным, чтобы не вызвать дискомфорт.
Некоторые специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживаний, постепенно увеличивая интенсивность. Также полезно использовать масла или кремы для лучшего скольжения. Люди часто делятся своими впечатлениями о том, как массаж помогает улучшить кровообращение и снять головные боли, связанные с мышечным напряжением. В целом, регулярные сеансы массажа воротниковой зоны могут стать отличным способом поддержания здоровья и профилактики стрессовых состояний.
Описание массажных движений
- Поглаживания – разогревают кожу и мышцы, распределяют средство для массажа. Продолжительность этапа – около 3 минут.
- Растирания – воздействие более энергичное, вызывает приток крови к коже (она краснеет и разогревается), улучшается кровоснабжение мышц.
- Разминания – основной этап, которому уделяется особое внимание. Сколько времени будет длиться разминание, зависит от подготовки и самочувствия массируемого, как правило, длительность и интенсивность воздействий наращивают постепенно.
- ординарное разминание – в нем не участвуют подушечки пальцев. Большой палец максимально отвести в сторону, ладони положить поперек мышцы и плотно ее обхватить. Приподнимать мышцу, постепенно сводя пальцы вместе (четыре пальца по направлению к большому). Выполнить вращательное движение по направлению к четырем пальцам, затем аккуратно вернуть руку с мышцей в начальное положение. Отпустить мышцу (не отнимая ладони) и передвинуть ее вперед на несколько сантиметров (от головы к шее). Повторить разминание снова;
- двойное кольцевое разминание отлично разминает мышцы с высоким тонусом. Руки (с прямыми пальцами, большой противопоставлен остальным) положить поперек массируемой мышцы. Сводя пальцы, приподнять мышцу, дальше – совершать вращательные движения двумя руками в противоположные стороны, затем в обратном направлении. Этот прием наиболее эффективен во всей массажной технике, поэтому ему уделяют более половины всего времени;
- разминание одной рукой. Если говорить более точно, то задействована в разминании не вся рука, а только большой палец. Ладонь и остальные 4 пальца плавно скользят вдоль мышцы, а большой палец надавливает и как бы сдавливает мышцу к остальным пальцам, а затем возвращает обратно. Этот прием хорош для шеи, поскольку на этом участке расположено много мелких мышц;
- кругообразные разминания выполняют ладонями, прижимая их к коже. Можно массировать одной рукой, а второй надавливать на нее сверху, чтобы увеличить прикладываемое усилие;
- можно разминать мышцы фалангами согнутых пальцев, ребром ладони, основанием ладони. Главное – соизмерять силу воздействия и не трогать позвоночник, работая только над мышцами.
- Несильная вибрация: похлопывания, переходящие в поглаживания.
Так выглядит классический массаж. Помимо него, существуют и другое виды.
Читайте также:
Лечебный массаж
Лечебный массаж должен проводить специалист. Показаниями к курсу могут стать:
- напряженность шейных мышц, утрата подвижности, особенно, по утрам;
- боль в шее, которая отдает в голову, в плечо, в глаза;
- боль в плечевом поясе, нарушающая подвижность рук, усиливающаяся при физической нагрузке;
- головокружения, головные боли, частые мигрени.
Лечебный массаж часто назначают в рамках консервативного лечения патологий позвоночника. Межпозвоночные грыжи, для которых основным лечением некоторые специалисты считают хирургическое вмешательство, эффективно лечатся с помощью мануальных практик, комплекса лечебной физкультуры и массажа.
Но в этом случае массаж должен делать квалифицированный специалист, иначе вред от самолечения может быть гораздо больше ожидаемой пользы.
Достаточно часто обсуждает польза лечебного массажа при повышенном давлении. Грамотный лечебный массаж является одним из способов лечения гипертонии, но лишь на 1 и 2 стадии болезни. Если артериальное давление держится на цифрах выше 170 мм рт. ст., массаж переходит в категорию запретов.
Аппаратный массаж
Для аппаратного массажа используются специальные приспособления (аппараты). Некоторые из них можно найти в массажных кабинетах, но наиболее простой, баночный массаж, можно сделать самому.
Банки из различных материалов продаются в аптеке. Принцип действия – захват небольшого участка мышцы, обеспечивая приток крови. Вакуумный массаж эффективен при высоких физических нагрузках.
Банками из пластмассы или силикона удобно пользоваться самостоятельно. Однако делать это нужно очень аккуратно, чтобы не повредить капилляры и не вызвать появление гематом на коже.
Точечный массаж воротниковой зоны
Особый вид массажа – воздействие на активные точки. Он популярен в странах Востока, но постепенно завоевывает мир.
-
Читайте также:
Надавливать на биологически активные точки нужно подушечками указательного или среднего пальца.
Чем полезен точечный массаж
Благодаря воздействию на активные точки, в области шеи и плеч улучшается кровообращение, усиливается отток венозной крови и лимфы. Таким образом, удается снять отечность, возникающую при воспалении нервных корешков.
Отек перестает давить на нервные окончания – наступает облегчение. Расслабляющий массаж снимает мышечные спазмы, возвращая подвижность шеи. А так же, благоприятно воздействует на нервную систему, нормализует сон и душевное состояние.
Массаж для детей
В целом, методика выполнения детского массажа во многом схожа с тем, как делают массаж взрослому. Но есть один важный момент: детская кожа, мышцы, кости более хрупкие, а шея – очень уязвимое место. Поэтому все упражнения нужно выполнять крайне осторожно.
Рекомендуется проводить поглаживания, растирания, надавливания, чтобы снять усталость, зажатость. Но лечебный массаж проводит только специалист. Если у ребенка есть какие-либо нарушения опорно-двигательного аппарата, хронические заболевания, нужно узнать у педиатра, можно ли ему делать массаж и сколько понадобится сеансов.
Заключение
Существует много показаний, при которых массаж станет панацеей. Рассуждая о том, для чего нужен массаж, нужно отметить, что существенную пользу он принесет при остеохондрозе, хроническом напряжении мышц спины и шеи, физических нагрузках, долгом статичном положении.
Массаж шеи делают в положении сидя или лежа, голова должна лежать на сложенных друг на друга ладонях. Движения должны быть плавными, мягкими, аккуратными, но достаточно интенсивными.
В некоторых случаях уместен домашний самомассаж, он поможет снять усталость и напряжение после трудового дня. При серьезных нарушениях нужно обратиться к специалисту. Более эффективным можно считать аппаратный массаж, в том числе, и домашний. Самое главное не забывать о принципе «не навреди».
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как правильно делается массаж воротниковой зоны?
Растирание производится круговыми движениями в области воротниковой зоны и прямыми непосредственно на самой шее. Растирание и поглаживание можно применять попеременно. Обычно верхний отдел спины хорошо реагирует на смену ритма во время массажа, и пациент не испытывает боли.
Какие точки на шее нельзя массировать?
Какие участки тела нужно массировать с осторожностью? Это такие участки, для которых продолжительное и глубокое давление опасно. К ним относятся передняя и боковая части шеи и горло – здесь находятся основные нервы и сонная артерия.
Как правильно сделать расслабляющий массаж плеч и шеи?
Наклоняйтесь на плечи и давите локтями вдоль мышц, двигаясь от шеи к середине спины. После интенсивного разминания можно перейти к более мягким поглаживающим движениям, чтобы успокоить мышцы. Проведите ладонями от плеч к шее и обратно несколько раз. Также можете сделать несколько легких похлопываний по плечам и спине.
С какой области начинается массаж воротниковой зоны?
Массаж шейно-воротниковой зоны – массаж задней поверхности шеи, спины до IV грудного позвонка. Именно в этой области чаще всего происходит защемление нервных корешков, возникает их отечность, нарушается структура соединительной ткани.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа воротниковой зоны обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы к массажу и снизить риск травм. Небольшие наклоны головы и вращения плечами помогут расслабить напряженные участки.
СОВЕТ №2
Используйте масла или кремы для массажа, чтобы снизить трение и сделать процедуру более комфортной. Выбирайте средства с расслабляющими ароматами, такими как лаванда или эвкалипт, чтобы усилить эффект расслабления.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения массажа. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Используйте разные техники, такие как разминание и растирание, чтобы проработать все мышцы воротниковой зоны.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности массажа. Чтобы достичь наилучших результатов, старайтесь делать массаж воротниковой зоны хотя бы раз в неделю. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и предотвратить накопление напряжения.
