Помимо десятка неприятных ощущений, которые приносит с собой менопауза, остро встает вопрос об избыточном наборе веса. Почему женщины быстро полнеют после 50 лет, и как похудеть при климаксе в 50 лет без вреда для здоровья?
Причины набора веса при климаксе
Женщина, вступая в период менопаузы, ощущает различные изменения в организме:
- Резко изменяется настроение, появляется раздражительность, нервозность, плаксивость;
- Прогрессирует усталость, ощущается слабость, вялость, апатия;
- Кровь приливает к лицу и шее резкими удушливыми волнами – приливы доставляют серьезный дискомфорт;
- Менструальный цикл сбивается, месячных может не быть несколько циклов к ряду;
- Снижается сексуальное влечение, сухость слизистых оболочек влагалища делает половую жизнь малопривлекательной.
Все перечисленное пугает и расстраивает женщину. Помощь, которую предлагает гинеколог, заключается в назначении заместительной гормональной терапии.
Смысл лечения сводится к следующему: после 45 лет уровень половых гормонов в женском организме идет на убыль, яичники вырабатывают все меньшее количество эстрогена, вступая в менопаузу. Дефицит женских половых гормонов и вызывает перечисленные симптомы.
Чтобы помочь женщине справиться и адаптироваться в новой, непривычной для нее роли, врач рекомендует ей гормональные средства. Как правило, это эстрогены в таблетках, каплях, капсулах, гель для наружного применения, вагинальные суппозитории.
Препараты содержат только эстрогены или в сочетании с прогестероном, имеют синтетическую или растительную основу.
Таблетки нейтрализуют гормональный сбой, купируют симптомы климакса, но одновременно женщина замечает, что поправилась и набор веса продолжается. Как быть?
Врачи отмечают, что увеличение веса у женщин после 45 лет, особенно в период климакса, связано с изменениями гормонального фона. Снижение уровня эстрогенов приводит к замедлению обмена веществ и изменению распределения жировых отложений. В результате, многие женщины сталкиваются с трудностями в контроле веса.
Для эффективного похудения в этот период специалисты рекомендуют обратить внимание на сбалансированное питание, включающее больше овощей, фруктов и белков. Регулярная физическая активность также играет ключевую роль — даже простые прогулки могут помочь ускорить метаболизм и улучшить общее самочувствие.
Кроме того, важно учитывать психологический аспект: стресс и эмоциональные нагрузки могут способствовать набору веса. Врачи советуют уделять внимание психоэмоциональному состоянию, возможно, прибегая к методам релаксации и медитации. Таким образом, комплексный подход к питанию, физической активности и психоэмоциональному здоровью поможет женщинам справиться с проблемой лишнего веса в период климакса.
Советы для худеющих
Питание
Опасность приема гормональных препаратов поджидает женщину с двух сторон:
- С возрастом физиологически замедляются обменные процессы. Женщина меньше двигается, а значит, расходует меньше энергии в сравнении с молодой девушкой, организм ее предпочитает запасать жировые клетки, откладывать их на ягодицах и боках.
- С другой стороны, прием гормональных лекарственных средств усиливает аппетит. Происходит это незаметно, количество еды постепенно увеличивается, вес неуклонно растет. Жир откладывается в области талии, ягодиц, шеи, плеч, а ноги и руки остаются худыми.
Кроме жира, гормоны задерживают в тканях воду, что тоже отражается на весе.
Как усмирить аппетит:
- Пересмотреть рацион питания. Как ни печально, от блюд, вызывающих аппетит и желание заглянуть на кухню, придется отказаться. Сюда относятся приправы, соусы, сладости, кофе.
- Под запрет попадают сладости, шоколад, жареная, копченая, жирная еда, газированные напитки.
- Замедляет и без того неспешный метаболизм и алкоголь. Поэтому от гулянок до утра, бурных застолий и возлияний при желании похудеть лучше воздержаться.
- Дневной рацион нужно разбить на 5-6 маленьких порций и кушать каждые 3-4 часа. Но количество еды на один прием значительно меньше привычной нормы.
- В течение дня нужно выпивать около двух литров чистой питьевой воды. Если перед завтраком или обедом выпить стакан воды, то аппетит успокоится и количество съеденной пищи уменьшится.
- Нельзя мучать себя голодовками и диетами, как в молодости. Резкое снижение суточной калорийности, монодиеты могут усилить симптомы климакса – приливы, головную боль, головокружение, слабость. Поэтому изменять нужно пищевые привычки в целом. Желательно, не дожидаясь климакса, уже к 35-40 годам.
- Самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак. Вместо тяжелой пищи – овощи, белое мясо, фрукты, цельнозерновой хлеб, супы и низкокалорийные каши.
Многие женщины после 45 лет сталкиваются с проблемой набора веса, особенно в период климакса. Это связано с изменениями в гормональном фоне, когда уровень эстрогена снижается, что влияет на обмен веществ. В результате, даже привычные диеты и физические нагрузки могут не приносить ожидаемых результатов.
Женщины отмечают, что в это время особенно важно обращать внимание на питание. Употребление большего количества овощей, фруктов и белка, а также уменьшение углеводов и сахара может помочь контролировать вес. Также многие советуют заниматься физической активностью, включая силовые тренировки, которые способствуют поддержанию мышечной массы и ускоряют метаболизм.
Психологический аспект тоже играет важную роль: стресс и эмоциональные переживания могут приводить к перееданию. Поэтому важно находить способы расслабления и поддерживать позитивный настрой. В целом, комплексный подход к питанию, физической активности и психоэмоциональному состоянию может значительно облегчить процесс контроля веса в этот непростой период.
Образ жизни
Можно ли похудеть во время менопаузы, только придерживаясь правильного питания? Как ни печально, но менять придется образ жизни целиком. Для ускорения обменных процессов нужно больше двигаться.
Несмотря на усталость, плохое самочувствие, лень нужно гулять, ходить пешком, желательно – посещать бассейн, заняться йогой, танцами. В крайнем случае – выполнять утром зарядку, больше бывать на свежем воздухе.
Очень важно ложиться спать до 23 часов и спать хотя бы 7-8 часов, позволяя организму отдохнуть. Стресс, в том числе от хронического недосыпания, откладывается лишними килограммами.
Народные средства: что принимать, чтобы похудеть
Народная медицина предлагает свои способы похудения. Если в рацион включить продукты и травы, «выключающие» аппетит и запускающие метаболические процессы в укоренном режиме, то можно снизить вес.
- Для снижения веса и выведения токсинов, шлаков, лишней жидкости рекомендован имбирь. Кусочки имбирного корня можно заваривать кипятком и пить вместо чая (сахар заменить медом, можно добавить лимон). Натертый или измельченный в порошок высушенный корень добавляют к мясным и рыбным блюдам. Знаменитый напиток Сусси (Сасси), в котором огурец, имбирь и лимон заливают водой и настаивают сутки, а затем пьют в течение дня, снижает вес и аппетит.
- Для похудательного сбора смешать 1 часть листьев вишни, 1 часть липового цвета, ½ части травы зверобоя и ½ части шрота расторопши, залить кипятком, настоять час и пить после еды на протяжение дня.
- Свежевыжатые соки ананаса, сельдерея, моркови, яблок заменяют один прием пищи.
- Коктейль, которым можно заменить прием пищи с пользой для фигуры: 1 ст. л. семечек подсолнуха (очищенных), 1 ст. л. измельченных орехов, 1 ст. л. изюма (промытого, без косточек), 2 ч. л. меда залить стаканом свежего обезжиренного кефира и взбить миксером.
- 3 ст. л. кукурузных рылец залить 0,2 л холодной воды. Через час поставить на огонь, час греть на медленном огне, остудить, процедить, пить перед едой на протяжении дня.
Почему не удается похудеть?
Если несмотря на принимаемые меры, вес продолжает расти, стоит поискать причину:
- Гормональные препараты обладают именно таким побочным эффектом. Нужно проконсультироваться с гинекологом и заменить лекарство.
- Недостаточная мотивация позволяет побаловать себя сладким, жирным, соленым, сделать перерыв на десерт или встретиться в кафе с подружками. Отсутствие силы воли – самая распространенная причина невозможности похудеть.
- Речь идет об эндокринных нарушениях – сахарном диабете, дисфункции щитовидной железы, обменных патологиях. Нужно пройти обследование и выполнять все рекомендации врачей.
Подыскивая информацию, как похудеть при климаксе, нужно определить причину набора веса. Как правило, это прием гормональных препаратов, неправильное питание, обменные и эндокринные нарушения.
Рекомендуется пройти обследования и разработать стратегию для снижения веса. Среди основных мер – нормализация питания, коррекция образа жизни.
Вопрос-ответ
Почему в период климакса женщины часто набирают вес?
В период климакса у женщин происходят гормональные изменения, которые могут привести к увеличению жировой массы. Снижение уровня эстрогена влияет на обмен веществ, замедляя его и способствуя накоплению жира, особенно в области живота. Также могут возникать изменения в аппетите и уровне активности, что также способствует набору веса.
Какие методы похудения наиболее эффективны для женщин после 45 лет?
Эффективные методы похудения для женщин в этом возрасте включают сбалансированное питание, богатое клетчаткой, белками и полезными жирами, а также регулярные физические нагрузки, такие как кардио и силовые тренировки. Важно также учитывать психоэмоциональное состояние и избегать стрессов, которые могут способствовать перееданию.
Как правильно составить рацион питания для похудения в период климакса?
Рацион питания должен включать много свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Рекомендуется уменьшить потребление сахара и простых углеводов, а также следить за размерами порций. Важно также пить достаточное количество воды и избегать алкогольных напитков, которые могут способствовать набору веса.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, таких как рыба и нежирное мясо. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов, которые могут способствовать набору веса.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Включите в свою жизнь как кардионагрузки (например, ходьбу или плавание), так и силовые тренировки, которые помогут сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень стресса. Практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы снизить уровень кортизола, который может способствовать накоплению жира, особенно в области живота.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности сна. Стремитесь к 7-8 часам качественного сна каждую ночь, так как недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и привести к увеличению веса.
