Как снизить холестерин в крови: норма и рекомендации

Повышенный холестерин стал настоящей проблемой современного человека. Уровень этого вещества является одним из основных показателей здоровья нашего организма. Современный образ жизни часто приводит к тому, что человек сталкивается с повышенными показателями уже в молодом возрасте. Как снизить холестерин в крови или предупредить его повышение? – Об этом мы и поговорим сегодня.

Что такое холестерин

Холестерин представляет собой вещество, без которого невозможна стабильность клеточных мембран, а также выработка гормонов, витамина D и желчных кислот. Холестерин вырабатывается печенью, а также поступает в организм с пищей. Много холестерина содержится в молоке, мясе и яйцах.

Несмотря на то, что холестерин обеспечивает стабильную работу обменных процессов в организме, он может оказать и негативное влияние на него. Так, повышенный холестерин – это прямой путь к проблемам в сердечно-сосудистой системе.

Ведь если в организме наблюдается повышенный уровень холестерина, то, прежде всего, его излишек находится в крови. А там он может закупоривать сосуды, постепенно накапливаясь на их стенках.

Врачи подчеркивают важность контроля уровня холестерина в крови для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Нормальные показатели общего холестерина должны находиться в пределах 3,6-5,2 ммоль/л. Для снижения холестерина специалисты рекомендуют изменить образ жизни. В первую очередь, стоит обратить внимание на рацион: увеличить потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы, а также снизить количество насыщенных жиров и трансжиров. Регулярная физическая активность также играет ключевую роль — достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Кроме того, важно контролировать вес и избегать курения. В некоторых случаях врачи могут назначить медикаментозное лечение, если изменения в образе жизни не дают желаемых результатов. Регулярные обследования помогут отслеживать уровень холестерина и принимать необходимые меры.

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

Норма холестерина по возрасту

Нормальные показатели холестерина различаются не только в зависимости от возраста человека, но и от его пола. Поэтому, сверять результаты, которые показал ваш анализ, нужно именно с учетом своего возраста и пола.

https://youtube.com/watch?v=DkEkJDZoCrk

Для мужчин

Итак, норма показателей общего холестерина для мужчин выглядит следующим образом:

• 20-25 лет – 3,17-5,6 ммоль/л;

• 30-35 лет – 3,58 – 6,57 ммоль/л;

• 40-45 лет – 3,92-6,93 ммоль/л;

• 50-55 лет – 4,1-7,16 ммоль/л;

• 60-65 лет – 4,13-7,14 ммоль/л;

• После 70 – 3,74-6,86 ммоль/л.

Как мы видим, после 50 лет показатели нормы холестерина повышаются, что связано с возрастными изменениями в организме человека.

Снижение уровня холестерина в крови — важная задача для поддержания здоровья. Многие люди делятся своими методами и рекомендациями. В первую очередь, акцентируют внимание на правильном питании. Употребление больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы помогает снизить уровень плохого холестерина. Ограничение трансжиров и насыщенных жиров также играет ключевую роль.

Физическая активность — еще один важный аспект. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению обмена веществ и повышению уровня хорошего холестерина. Некоторые рекомендуют добавлять в рацион орехи и оливковое масло, которые содержат полезные жиры.

Кроме того, важно следить за весом и избегать стрессов, так как они могут негативно влиять на уровень холестерина. Многие отмечают, что консультация с врачом и регулярные анализы помогают контролировать ситуацию и принимать обоснованные решения.

Повышенный холестерин. Что делать? Как избавиться? Рекомендации терапевта

Холестерин в крови у женщин

У женщин показатели нормы общего холестерина выглядят следующим образом:

• 20-25 лет – 3,17-5,61 ммоль/л;
• 30-35 лет –3,38-5,95 ммоль/л;
• 40-45 лет – 3,82-6,54 ммоль/л;
• 50-55 лет – 4,21-7,41ммоль/л;
• 60-65 лет – 4,46-7,71ммоль/л;
• После 70 – 4,49-7,24 ммоль/л.

Для детей

Также уровень холестерина нужно контролировать и у детей, ведь он также может быть высоким из-за неправильного питания, наследственности или малоподвижного образа жизни.

Показатели детского холестерина не делят по половому признаку, поэтому они имеют следующий вид:

• с 2 до 12 – 3,12-5,18 ммоль/л;
• от 13 до 17 – 3,12-5,44 ммоль/л.

Хороший и плохой холестерин крови

Не все знают, что холестерин – это незаменимое вещество в человеческом организме, которое участвует в обменных процессах.

Здесь, однако, следует уточнить, что речь идет о так называемом «хорошем» холестерине.

«Хороший» холестерин

Что же такое «хороший» холестерин? – Это липопротеины высокой плотности (ЛПВП), состоящие из белка и самого холестерина.

Дело в том, что холестерин не может самостоятельно перемещаться в крови, для этого он крепится к молекулам белка. И вот, если белка в этой связке больше – то это и есть «хороший» холестерин.

Он выполняет важную для организма функцию – забирает со стенок сосудов и клеток излишки холестерина и транспортирует его в печень.

Далее эти излишки перерабатываются печенью и выводятся из неё в виде желчи и желчных кислот. Таким образом, ЛПВП предотвращает скопление холестериновых бляшек по всему организму.

«Плохой» холестерин

А вот «плохой» холестерин представляет собой липопротеины низкой плотности (ЛНП) – то есть, данная молекула содержит больше самого холестерина, нежели белка.

Такой холестерин способен оседать на стенках сосудов, сужая их просвет, – образуются те самые холестериновые бляшки, которыми часто пугает нас реклама.

Испуг оправдан, ведь со временем этот процесс может привести к нарушению кровотока, проблемам со всей сердечно-сосудистой системой.

В целом, норма «хорошего» холестерина в крови человека составляет 1,63 ммоль/л у мужчин и 2,28 ммоль/л – у женщин. А вот показатели «плохого» холестерина у прекрасного пола не должны превышать цифру 4,51, а у сильного – 4,79 ммоль/л. При этом, показатель общего холестерина составляет в норме не более 5,5 ммоль/л.

Выявить собственные показатели холестерина можно при помощи анализа крови. Зная их, вы можете самостоятельно узнать, соблюдается ли баланс «хорошего» и «плохого» холестерина в вашем организме.

Для этого нужно поделить показатель общего холестерина на показатель «хорошего» – если полученное число менее 6, то баланс в норме, и угрозы здоровью нет.

Причины повышенного холестерина

Почему же повышается холестерин? – Это зависит от многих факторов. Прежде всего, содержание холестерина в крови зависит от возраста человека – с течением лет эти показатели плавно повышаются, что связано с особенностями обменных процессов.

Помимо этого, показатели холестерина повышаются в следующих случаях:

• наследственность – некоторые заболевания, передающиеся от родителей детям, могут провоцировать повышенный холестерин;
• болезни почек;
• гипертония;
• болезни печени – ведь именно в печени вырабатывается холестерин, там же перерабатываются и его излишки;
• болезни поджелудочной железы;
• сахарный диабет;
• нарушение гормонального баланса;
• злоупотребление алкоголем и курение (в том числе пассивное);
• выраженный лишний вес;
• нарушение обменных процессов;
• беременность;
• стресс – этот фактор также может способствовать излишней выработке холестерина;
• неправильное питание – излишне жирная пища, обилие жареной или злоупотребление фастфудом.

Также холестерин может повышаться из-за приема некоторых медицинских препаратов. После окончания курса лечения ими холестерин должен вернуться в норму.

Читайте еще на блоге:
Как понизить сахар в крови
Как поднять гемоглобин

Продукты, снижающие холестерин в крови

Если анализы показали, что у вас повышенные показатели или же его уровень приближается к критическим значениям, то снизить можно и в домашних условиях. Для этого не нужно каких-либо дорогих препаратов – достаточно просто пересмотреть свой режим питания.

Врачи уже давно составили список продуктов, способных существенно снижать показатели «плохого» холестерина.

Но в целом, если проанализировать этот список, то можно заметить, что все продукты являются обязательными составляющими здорового питания. А оно подразумевает под собой, прежде всего, отказ от курения, обилия алкоголя, жареной и жирной пищи, фастфуда.

Доктора рекомендуют тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, а также в качестве профилактики, включить в свое ежедневное меню следующие продукты:

1. Оливковое масло – в этом случае лучшим выбором будет именно нерафинированное оливковое масло, ведь именно в нем будет содержаться больше полезных веществ. Доказано, что это масло может снизить плохие показатели на 18%.
2. Рыбий жир, содержащий в себе полезные омега-3 кислоты, – он содержится в морской рыбе, особенно много его в красном лососе, сардине, треске. Омега-3 регулируют выработку липидов, что предупреждает образование бляшек на стенках сосудов. При этом, стоит обратить внимание на то, что пользу принесет вареная или запеченная рыба, а уж никак не жареная. Помимо этого, омега-3 содержится еще и в семенах льна.
3. Ягоды (черника, малина, клубника, клюква, виноград, гранат) – в них содержатся полезные полифенолы, стимулирующие выработку «хорошего» холестерина. Таким образом, регулярно употребляя эти ягоды, можно повысить уровень ЛПВП на 5%. А если налегать на клюкву, то показатель можно повысить и на 10%. К тому же, эти ягоды содержат природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток организма. Ягоды можно употреблять как сами по себе, так и в виде соков, морсов, нектаров.
4. Цельные злаки и овсяные хлопья содержат в себе клетчатку, нормализующую не только уровень холестерина, но и положительно влияющую на работу пищеварительной системы.
5. Соевые продукты, бобы – эти продукты могут стать отличной альтернативой красному мясу. В них содержится не только клетчатка, но и белок, необходимый для жизнедеятельности организма.
6. Чеснок – он относится к одному из наиболее сильных природных статинов, ведь замедляет выработку «плохого» холестерина. Для наилучшего эффекта чеснок должен быть в вашем ежедневном меню в течение месяца, а лучше – трех.
7. Белокочанная капуста – этот продукт будет полезным в любом виде, который вам больше нравится: сыром, квашеном, тушеном. Капуста существенно снижает повышенные показатели.
8. Зелень – в эту группу относится укроп, зеленый лук, петрушка, салат, шпинат и прочие. Достаточно ежедневно добавлять эти продукты в салат, чтобы понизить уровень холестерина.
9. Авокадо – наиболее полезный фрукт из тех, которые рекомендуют есть при повышенном холестерине. Если съедать в течение 21 дня по половинке этого фрукта, то по истечению срока уровень снизится на 8%, а «хороший» повысится на 15%.

Как мы видим, основную часть полезных продуктов составляют те, которые легко можно найти в ближайших магазинах.

Народные средства от холестерина

Помимо включения в рацион полезных продуктов, можно также воспользоваться проверенными народными средствами.

Они практически не имеют противопоказаний, за исключением возможной аллергии на растительные компоненты, входящие в их состав.

Рекомендуются следующие средства, которые весьма эффективно снижают холестерин:

1. Для приготовления этого настоя возьмите полстакана семян укропа, столовую ложку корня валерианы, стакан мёда. Корень, укроп и мёд перемешайте, затем залейте литром кипятка, дайте настояться в течение 24 часов. После этого настой поставьте в холодильник и пейте по 1 столовой ложке трижды в день, за полчаса до еды.
2. Чесночное масло – чтобы приготовить, нужно взять 2 стакана оливкового масла и 10 зубчиков чеснока. Чеснок измельчите при помощи ручного пресса, залейте оливковым маслом и настаивайте неделю. Такое масло можно добавлять к салатам и другим блюдам – то есть, это полноценная приправа, которая, к тому же, является полезной для снижения холестерина.
3. Порошок из цветков липы – для его приготовления купите обычные цветки липы, перемелите их при помощи кофемолки. Полученный порошок употребляйте по 1 чайной ложке трижды в день. Для получения эффекта принимайте порошок в течение месяца. Аналогичное действие имеет и порошок из корней одуванчика, но его эффективность будет заметна спустя шесть месяцев.
4. Настойка прополиса (4%) также поможет вывести холестерин из организма. Для этого растворите 7 капель такой настойки в 30 мл воды. Пейте настойку за 30 мин до еды, трижды в день. Такое лечение должно длиться около 4 месяцев.

Смотрите на блоге: Лечебные свойства прополиса

Замечу, подытоживая, что основными условиями снижения холестерина в крови являются: включение в меню полезных продуктов, отказ от курения и алкоголя, а также в более проблемных условиях применение вспомогательных средств, приготовленным по народным рецептам.

Воспользуйтесь вышеприведенными советами, и ваше состояние здоровья обязательно улучшится!

Вопрос-ответ

Что хорошо выводит холестерин из организма?

Овсянка, овсяные хлопья и отруби содержат необходимое количество растворимой клетчатки. Фасоль тоже очень богата растворимой клетчаткой. Ячмень, коричневый (бурый) рис, киноа и другие цельные злаки. Овощи. Яблоки, виноград, клубника, цитрусовые.

Что категорически нельзя есть при повышенном холестерине?

Лицам с повышенным уровнем холестерина крови и избыточной массой тела следует ограничить или исключить из питания хлеб, сахар, блюда из круп, макаронных изделий и картофеля. По согласованию с врачом 1-2 раза в неделю применяются различные контрастные (разгрузочные) дни (рыбный, творожный, яблочный, овощной и др.).

Как быстро привести холестерин в норму?

Включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), добавки Омега-3 (они способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови), авокадо и оливковое масло. В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Клетчатка помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и способствует общему улучшению здоровья сердца.

СОВЕТ №2

Сократите потребление насыщенных и трансжиров. Избегайте жирных мясных продуктов, молочных изделий с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктов. Вместо этого выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт, помогут повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ №4

Контролируйте уровень стресса. Хронический стресс может негативно влиять на уровень холестерина. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса и поддерживать здоровье сердца.