Массаж при плоскостопии: как правильно выполнять

Массаж при плоскостопии – одна из мер, позволяющая снизить болевые ощущения и дискомфорт в напряженных вследствие неправильной работы мышцах и связках. Массаж стоп можно делать не только в медицинском учреждении, но и в домашних условиях, если освоить технику.

Виды и признаки плоскостопия

У взрослых людей, когда скелет сформирован полностью, в норме стопа человека имеет два свода:

• По внутренней поверхности вдоль ступни идет продольный свод. Если он по каким-либо причинам утрачивает свою физиологичность, развивается продольное плоскостопие;
• Под пальцами ноги проходит поперечный свод, его уплощение приводит к развитию, соответственно, поперечного плоскостопия;
• Уплощение обоих сводов стопы в большей или меньшей степени приводит к формированию комбинированного, продольно-поперечного плоскостопия;
• У детей (и взрослых, если не были приняты своевременные меры по коррекции) встречается вид плоскостопия, при котором одновременно с уплощением стопы происходит ее искривление, наружный край вывернут кнаружи и сзади стопы напоминают букву «Х». Этот тип плоскостопия называется вальгусным.

Врачи считают, что массаж при плоскостопии может значительно улучшить состояние пациента, если выполнять его правильно. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, чтобы разогреть ткани и подготовить стопы к более интенсивному воздействию. Важно уделять внимание не только подошвам, но и голеням, так как они также играют ключевую роль в поддержке свода стопы. Массаж следует проводить регулярно, сочетая его с упражнениями для укрепления мышц стопы. Врачи подчеркивают, что перед началом массажа необходимо проконсультироваться с ортопедом, чтобы исключить возможные противопоказания и выбрать оптимальную технику. Правильное выполнение массажа может не только облегчить боль, но и способствовать улучшению кровообращения и повышению гибкости суставов.

Как правильно делать массаж при плоскостопии | Массаж стопы. Работа с плоскостопием

Причины плоскостопия

Причины, по которым развивается плоскостопие любого типа, имеют под собой несколько оснований:

Врожденное плоскостопие – порок внутриутробного развития. Его диагностируют достаточно быстро и приступают к лечению. Чем раньше будут приняты меры, тем больше шансов добиться успеха. И массаж играет в лечении далеко не последнюю роль.

Приобретенное плоскостопие бывает нескольких видов:

• Травматическое становится следствием травмы ступней, голеностопного сустава, костей, мышц, связок. В результате травмы они не справляются со своими задачами и происходит перераспределение нагрузки;
• Паралитическое плоскостопие – результат перенесенных заболеваний костей и суставов, при котором наблюдается частичный или полный паралич мышц ноги;
• После перенесенного в детском возрасте рахита кости становятся хрупкими, изменяют форму, происходит уплощение стопы и развивается плоскостопие (не во всех случаях, только при неправильном лечении или его отсутствии);
• Статическое плоскостопие – результат воздействия внешних факторов, развивается у подростков и взрослых людей, имеющих избыточную массу тела, отягощенную наследственность, ведущих малоактивный сидячий образ жизни или нагружающих ноги долгим стоянием, ношением высоких каблуков, узкой неудобной обувью. В группу риска попадают и беременные женщины.

Признаки

• Подошва обуви стаптывается неравномерно, чаще всего – по внутреннему краю;
• Усталость ног наступает очень быстро, даже при небольших нагрузках;
• Стопы болят при долгой ходьбе, беге;
• После долгого дня может наблюдаться отечность ног, судороги икроножных мышц, особенно, в области голеностопа;
• Ношение обуви на каблуках вызывает боль;
• Изменяется размер обуви, поскольку уплощаясь, она становится шире и длиннее;
• Появляются боли в спине, пояснице, суставах, поскольку основная функция сводов стопы – правильное распределение нагрузки и амортизация при ходьбе. Плоская стопа не способна справиться с поставленными задачами, ее роль частично восполняется мышцами и суставами. Но позвоночник не приспособлен физиологически, от тряски при ходьбе и беге появляются постоянные боли, изменяется осанка и походка.

Массаж при плоскостопии становится все более популярным среди людей, страдающих от этой проблемы. Многие отмечают, что регулярные массажные процедуры помогают уменьшить дискомфорт и улучшить общее состояние ног. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживаний, постепенно переходя к более глубоким техникам, таким как разминание и растяжение. Важно уделять внимание не только стопам, но и голеням, а также области лодыжек. Некоторые пациенты отмечают, что сочетание массажа с упражнениями для укрепления мышц стопы дает наилучшие результаты. Однако перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом или квалифицированным массажистом, чтобы избежать возможных осложнений. Правильное выполнение массажа может значительно улучшить качество жизни и снизить болевые ощущения.

Эффективна ли обувь и массаж для лечения плоскостопия? – Доктор Комаровский

Лечение плоскостопия массажем

Техника выполнения массажа представлена на видео.

МАССАЖ при ПЛОСКОСТОПИИ! Как вылечить плоскостопие у детей и взрослых. Фролков С.В.

В интернете есть немало других обучающих роликов. Однако мало просто посмотреть, как делать массаж. Методика имеет свои особенности, которые в обязательном порядке нужно учитывать:

• Массаж должен начинаться в области поясницы, постепенно движения спускаются на бедра, икры, голеностопы и ступни;
• Массажировать только стопы при плоскостопии нецелесообразно, поскольку результата такой массаж не принесет;
• В идеале лучше всего взять несколько уроков у профессионала, чтобы повторить их самостоятельно дома.

Массаж включает основные движения:

• Разминание
• Поглаживание
• Вибрацию
• Сдавливание
• Надавливание
• Выжимание

Варикозное расширение вен нижних конечностей – прямое (и единственное) противопоказание для массажа от плоскостопия.

В течение года требуется провести 3-4 курса (раз в квартал), длительность каждого зависит от тяжести состояния пациента и включает от 12 до 20 процедур, их проводят через день.

Длительность сеанса для взрослого человека составляет 10-20 минут. Стопы массажируют двигаясь от пальцев в направлении пятки, голени – снизу вверх.

Для детей длительность сеанса устанавливает врач. Массажировать врожденное плоскостопие или вальгусную стопу начинают после месяца жизни. Движения должны быть осторожными, особенно, если массаж делают родители.

Малышу должно быть комфортно, резкий плач, крик – причина для прекращения занятий. От более простых техник нужно переходить к сложным, а не наоборот, постепенно приучая ребенка к массажу.

Для детей от года и взрослых для массажа применяются специальные приспособления:

• Коврик с неровной неоднородной поверхностью можно приобрести в аптеке или медицинском магазине (он может быть выполнен из резины, пластмассы, дерева) или сделать своими руками из камней-гладышей, пуговиц, пластиковых пробок или деревянных брусков. Главная идея – бугристая поверхность, соприкосновение с которой «включает» активные точки на стопах, улучшает кровообращение, массирует мышцы ступней. Такой коврик хорош и как средство для профилактики плоскостопия.
• Массажеры в виде шариков, роликов, мячиков с неровной поверхностью, на которой есть шипы, бугорки. Мячик катают подошвой ноги, стопа таким образом принимает физиологичное положение, мышцы работают активнее. Но полноценный массаж такие приспособления не заменят.

Как избавиться от плоскостопия с помощью гимнастики

Комплекс ЛФК включает не только упражнения, но и ходьбу: на мысках, на наружных поверхностях стоп, на полусогнутых ногах, с высокоподнятыми коленями, по скошенной и наклонной поверхности.

Если речь не идет о врожденной патологии, следует с детства приучать ребенка к правилам, позволяющим избежать плоскостопия:

• Ношению правильной обуви;
• Чередованию нагрузок и отдыха;
• Занятиям физической культурой и спортом;
• Контролем за массой тела и правильному питанию

Болезнь легче предупредить, чем после вылечить, а плоскостопие – состояние, угрожающее здоровью всего опорно-двигательного аппарата, поэтому если не удалось его предотвратить, стоит начать лечение как можно раньше.

Вопрос-ответ

Как правильно делать массаж при плоскостопии?

Одной рукой опустите мизинец, а другой поднимите безымянный палец, затем наоборот. Придержите пятку одной рукой, а другой поднимайте и опускайте все пальцы сразу. Выполните растирания гребнем кулака по всей поверхности подошвы прямыми и зигзагообразными движениями по направлению к пятке.

Как массировать больные плоскостопия?

Лучшие массажи при плоскостопии. Массаж от пятки вдоль стопы до пальцев ног и мышц голени и ахиллова сухожилия — отличные области для начала. Найдите любые точки давления и нежно помассируйте их, чтобы удлинить и снять напряжение в мышцах и способствовать гибкости стопы.

Как правильно делать массаж при вальгусной деформации стопы?

Массаж при вальгусной деформации стопы. Специалисты рекомендуют выполнять массажные воздействия, начиная как минимум с нижней части спины (пояснично-крестцовой области), затем постепенно переходить на проработку задней и передней поверхности бедер, и уже в конце сеанса массажировать голени и сами стопы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ортопедии. Они помогут определить степень плоскостопия и дадут рекомендации по техникам массажа, которые будут наиболее эффективными для вашего случая.

СОВЕТ №2

Используйте специальные массажные мячики или ролики для улучшения кровообращения и расслабления мышц стоп. Прокатывание стопы по таким предметам поможет снять напряжение и улучшить гибкость.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения массажа. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Это поможет избежать болевых ощущений и сделает массаж более приятным и эффективным.

СОВЕТ №4

Регулярность – ключ к успеху. Проводите массаж не реже 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Также сочетайте массаж с упражнениями для укрепления мышц стоп и голеней.