Каждому из нас знакомо неприятное ощущение, когда сводит ноги судорогой в результате неловкого движения или чрезмерного напряжения. Предупредить возникновение судорог можно, если знать почему они появляются.
Как проявляются судороги
Непроизвольные резкие мышечные сокращения получили название судорог. Чаще всего, мышечные движения сопровождаются кратковременно сильной болью.
Судороги, в том числе, мышц ног, могут угрожать здоровью и жизни человека. Почему они возникают?
Судороги в ногах – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи объясняют, что причиной их возникновения могут быть различные факторы, включая недостаток минералов, таких как магний и калий, обезвоживание, а также длительное пребывание в одной позе. Часто судороги возникают ночью, когда мышцы расслабляются, но недостаток кислорода или напряжение могут спровоцировать их сокращение.
Для облегчения состояния специалисты рекомендуют несколько простых действий. Во-первых, стоит растянуть мышцу, которая свела, потянув ее на себя. Также полезно делать легкие массажные движения. Важно следить за уровнем гидратации и включать в рацион продукты, богатые необходимыми минералами. Регулярные физические упражнения и растяжка помогут укрепить мышцы и снизить вероятность возникновения судорог. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к врачу для более детального обследования.
Причины ножных судорог
Если не принимать в расчет серьезные патологии, спонтанные судорожные сокращения ножных мышц могут быть вызваны дисбалансом витаминов и микроэлементов:
- Недостаток в организме магния – самая распространенная причина;
- Недостаток витаминов группы В;
- Эндокринные заболевания щитовидной железы;
- Заболевания почек, почечная недостаточность
Другие общепризнанные причины судорог:
- Низкий уровень глюкозы крови
- Чрезмерные физические нагрузки (бег, ходьба, плавание, танцы, игровые виды спорта)
- Нарушения кровоснабжения нижних конечностей (варикозное расширение вен, тромбофлебит, атеросклероз сосудов)
- Сердечная недостаточность
- Остеохондроз
- Повышенный уровень эстрогенов в крови
- Стресс, психоэмоциональное перенапряжение
- Недосыпание
Современный образ жизни во многом оказывает влияние на здоровье человека. Неудобная обувь, высокие каблуки усугубляют нагрузку на икры, стопы, приводят к развитию варикоза.
Несбалансированное питание приводит к авитаминозам. Стрессы повышают уровень артериального давления, провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
А что думает по этому поводу китайская медицина?
Дефицит магния
Недостаток магния симптоматически проявляет себя не сразу. Если запасы микроэлемента не пополняются из вне (с пищей, приемом минерально-витаминных комплексов), организм компенсирует недостачу за счет магния, содержащегося в костной ткани и мышцах. Препятствуют усвоению магния кофе, алкогольные напитки, пища, богатая углеводами. Помимо судорог икроножных мышц, сводит пальцы, мышцы стоп.
Читайте также:
На недостаток магния указывают:
- Утомляемость, снижение концентрации внимания, памяти, рассеянность;
- Появление нервных «тиков» — судорог иных групп мышц;
- Чувство онемения ног;
- Раздражительность, нарушение сна;
- Потливость;
- Спазмы органов дыхания, особенно, в ночное время, во сне;
- Спазмы в животе, которые можно снять спазмолитическими препаратами, расстройства стула;
- Нарушения сердечного ритма;
- Спазмообразные боли у женщин во время менструаций;
- Проблемы с зубами;
- Ломкие тусклые волосы, ногти
Частые судороги напрямую указывают на недостаток микроэлементов в организме. Прием препаратов магния купирует судорожные сокращения мышц, нормализует сон, успокаивает нервную систему. Лекарства можно приобрести в аптеке без рецепта. Принимать препараты магния следует не менее месяца, повторяя курсы несколько раз в год.
Продукты с высоким содержанием магния
- Отруби из пшеницы, цельнозерновой хлеб;
- Какао;
- Орехи кешью;
- Гречневая крупа;
- Соя;
- Миндаль;
- Нешлифованный рис;
- Овсяная крупа;
- Шпинат;
- Куриное яйцо
Лучшему усвоению магния способствует кальций.
Судороги в ногах — распространенная проблема, о которой говорят многие. Люди описывают это состояние как внезапное и болезненное сокращение мышц, которое может возникать в любое время, особенно ночью. Причины судорог могут быть разнообразными: от недостатка минералов, таких как магний и калий, до обезвоживания или длительного пребывания в одной позе. Некоторые связывают судороги с физической активностью или даже с сидячим образом жизни.
Чтобы облегчить состояние, рекомендуется растягивать мышцы, делать легкий массаж и пить больше воды. Важно также следить за своим питанием, включая в рацион продукты, богатые необходимыми микроэлементами. Если судороги становятся частыми или интенсивными, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний. Забота о своем здоровье и активный образ жизни помогут снизить риск появления судорог и улучшить общее самочувствие.
Судороги при беременности
Организм женщины, ожидающей ребенка, претерпевает значительные гормональные изменения. Чем больше срок, тем большую нагрузку испытывает костно –мышечный аппарат. Судороги при беременности – отнюдь не редкость.
Причинами их возникновения:
- Недостаток витаминов В, магния, кальция, калия, избыток натрия
- Токсикоз первой половины;
- Развитие и рост плода, пополняющего «запасы» микроэлементов за счет организма матери;
- Назначение мочегонных препаратов для борьбы с отеками;
- Низкий уровень гемоглобина, железодефицитная анемия;
- Пониженный уровень глюкозы крови (употребление в пищу мучных сладких блюд, сахаров, богатых легкими углеводами);
- Хроническая гипоксия, ухудшающая кровоснабжение мышц ног (причина – курение, злоупотребление кофе);
- Сдавление нижней половой вены растущей маткой приводит к нарушению кровоснабжения ног и возникновению судорог.
Особенно часто подобное происходит по ночам, если беременная спит на спине;
Опасным состояние является токсикоз второй половины беременности. Гестоз и его тяжелая форма – эклампсия – характеризуются повышением артериального давления, сильными отеками, наличием белка в моче.
-
Читайте также:
У беременной женщины вероятны судорожные припадки, обмороки вплоть до комы. Такое состояние является однозначным показанием к досрочному родоразрешению, поскольку опасность для жизни матери и ребенка очень велика.
Читайте еще: Фолиевая кислота для беременных
Судороги у пожилых
У людей в возрасте за 50 судорожные сокращения мышц появляются из-за гормональных изменений в организме, нарушения кровоснабжения, снижения тонуса мышц и кровеносных сосудов. Для предотвращения судорог нужно:
- Следить за массой тела;
- Сбалансированно питаться;
- Для отдыха ног полезны теплые ванночки с ромашкой, валерианой, шалфеем;
- Не злоупотреблять алкоголем и сигаретами;
- При наличии варикозного расширения вен пользоваться компрессионным бельем, эластичными бинтами;
- Не допускать чрезмерные физические нагрузки на мышцы ног
Судороги у ребенка
Судороги ног у маленьких детей возникают чаще всего в ночное время, после насыщенного дня. Причиной может послужить чрезмерная нагрузка на кости и мышцы или сон в неудобной позе.
Регулярно возникающие судороги (в дневное и ночное время) свидетельствуют о недостатке магния. Спровоцировать непроизвольные сокращения мышц может и плоскостопие.
Ребенка следует успокоить, выяснить, что болит, мышцы икр – согреть, туго перемотать эластичным бинтом. При его отсутствии используйте обыкновенные детские колготки. Повязка должна быть достаточно тугой, однако не препятствующей нормальному кровоснабжению ног.
Отдельная категория судорог – фебрильные, возникающие при высокой температуре. Вызывает их не сам жар, а резкий скачок температуры. Состояние –опасное, ребенку необходимо оказать первую помощь:
- Положить ребенка на бок
- Разжать зубы и дать прикусить твердый предмет, чтобы не пострадал язык
Можно обтирать малыша теплой водой, придерживать руки и ноги, чтобы он не поранился.
Если в воде свело ногу судорогой
Судороги ножных мышц при нахождении в воде вызывают:
-
Читайте также:
- Переохлаждение;
- Чрезмерная физическая нагрузка;
- Не разогретые мышцы;
- Обезвоживание организма;
- Травмы мышц, суставов, связочного аппарата, в том числе, давние;
- Недостаток магния и кальция в организме
Если в воде свело ногу, не нужно паниковать. При возможности следует выбраться на берег. Если такой возможности нет, то для расслабления мышцы необходимо:
- Согнуть ногу в колене и отвести за стопу к ягодицам, если свело передние бедренные мышцы;
- Вытянуть ногу вперед и потянуть носок на себя, если «заклинило» заднюю бедренную или икроножную мышцу
По возможности нужно привлечь к себе внимание профессиональных спасателей.
Как избавиться от судорог
Для того, чтобы расслабить мышцы ноги нужно:
- Мягко, но сильно потянуть на себя носок (несколько раз с перерывами);
- Если получится – встать, сделать несколько шагов;
- Промассажировать мышцу, сведенную судорогой от центра к краям;
- Пощипать, уколоть место судороги;
- Смазать мышцы согревающим гелем или мазью
Очень неприятно, когда сводит ноги мышц судорогой, но зная, как справиться с этим состоянием, вы легко вернетесь в форму.
Вопрос-ответ
Что надо пить, чтобы не было судорог в ногах?
Если получать их в достаточном количестве с пищей не удается, стоит дополнительно принимать витамины B и E (например, витамины Орихиро), а также препараты магния (Магне B6 и др.), кальция и калия (Калия хлорид и др.). Важно также пить достаточно жидкости, ведь подобный дискомфорт возникает и из-за обезвоживания.
Чего не хватает организму, если сводит судорогой ноги?
Дефицит магния, калия и других питательных веществ может провоцировать болезненные мышечные спазмы, а также нарушение в работе многих внутренних органов, включая сердечно-сосудистую систему. Для профилактики судорог особенно рекомендуется следить за количеством калия и магния.
Что нужно сделать, когда сводит ногу судорогой?
Если свело мышцу судорогой, сознательно расслабить её будет невозможно. Единственный способ – применить физическое усилие: выпрямить пальцы стопы руками или потянуть носок ноги на себя. После того как судорога прошла, конечность можно помассировать. Это поможет восстановить нормальное кровообращение.
Какие продукты нужно есть, чтобы не было судорог?
Продукты, содержащие магний: укроп, листья салата, зеленый лук, петрушка, морская капуста, отруби, гречневая крупа, овес, рожь, просо, бобовые, курага, чернослив, инжир, финики. Продукты, богатые калием: мясо, рыба, картофель в мундире, бананы, авокадо.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно растягивайте мышцы ног. Упражнения на растяжку помогут улучшить кровообращение и снизить вероятность судорог. Попробуйте выполнять растяжку перед сном и после физической активности.
СОВЕТ №2
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество минералов, таких как магний, калий и кальций. Эти элементы играют важную роль в функционировании мышц. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и молочных продуктов.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание может привести к судорогам, поэтому старайтесь поддерживать оптимальный уровень гидратации, особенно в жаркую погоду или при физической нагрузке.
СОВЕТ №4
Если судороги повторяются часто, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезных заболеваний или недостатка питательных веществ, и специалист сможет назначить необходимые анализы и лечение.
