Скандинавская ходьба – популярный вид физической активности, приносящий пользу всему организму. Техника скандинавской ходьбы проста и доступна в любом возрасте.
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба (иное название финская) – это способ ходьбы, при котором применяются особые (для лыж) палки. В лечебной физиотерапии такие упражнения используются в реабилитационном периоде после болезней и для улучшения состояния здоровья.
Технику скандинавской ходьбы изобрели фины-лыжники в 30—ых годах. Изначально упражнения были придуманы для поддержания физической формы спортсменов в период, кода нет снега.
Благодаря применению палок при ходьбе, активно разрабатываются мускулы плечевого пояса и спины. При таких движениях в работу включены почти все мышцы (до 90%). Так весь организм укрепляется, особенно позвоночник и суставы. Тазобедренные и коленные суставы испытывают меньше нагрузки, так как опора идет на палки.
При больших энергетических затратах, сердечному мускулу приходится сокращаться, что служит для него хорошей тренировкой.
Врачи отмечают, что скандинавская ходьба с палками является эффективным способом поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Эта техника позволяет задействовать практически все группы мышц, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению обмена веществ. Специалисты подчеркивают, что скандинавская ходьба подходит для людей разных возрастных групп и уровней физической подготовки. Она снижает нагрузку на суставы по сравнению с обычной ходьбой, что делает её безопасной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Кроме того, врачи отмечают, что занятия на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса, что также положительно сказывается на здоровье. Регулярные тренировки могут помочь в профилактике многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые и диабет.
Положительные моменты
Польза от скандинавской ходьбы:
- Насыщение внутренних органов кислородом
- Сосуды и мышцы укрепляются
- Нормализация обмена веществ и пищеварения
- Способствует выведению вредных веществ из организма
- Понижение уровня холестерина в крови
- Укрепление мышечного тонуса и иммунитета
- Сжигание лишних калорий
- Укрепление позвоночника
- Поднятие настроение, прилив сил и бодрости
- Улучшение кровообращения
- Улучшение координации
- Уменьшает общее мускульное напряжение
Техника скандинавской ходьбы признана лучшей методикой для похудения. При регулярной ходьбе калории быстро теряются (10 калорий за 1 минуту) и «уходят» жировые отложения.
Показания к методике
Показаний к освоению техники скандинавской ходьбы много. В немецких клиниках эта методика показана всем пациентам, кто перенес травмы на опорно-двигательном аппарате. И уже спустя месяц такие пациенты продолжают вести привычный образ жизни.
Читайте также:
Такая методика отлично подходит пожилым людям, так как не требует специальной физической подготовки и легка в исполнении.
Скандинавская ходьба эффективна при:
- Наличие лишних килограмм
- Легких заболеваниях органов дыхания
- Проблемах с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, остеохондроз, остеопороз)
- Сердечно-сосудистых заболеваниях
- Депрессиях и неврозах, проблемах со сном
- Болезни Паркинсона
- Вегето-сосудистой дистонии
- Восстановлении после перенесенных заболеваниях и оперативных вмешательств
Несмотря на эффективность и отсутствие возрастных ограничений, перед тем, как начинать ходьбу, следует получить консультацию у доктора. Так как по нагрузке такой вид ходьбы можно отнести к кардиотренировке.
Скандинавская ходьба с палками становится всё более популярной среди людей разных возрастов. Многие отмечают, что этот вид активности не только укрепляет мышцы, но и улучшает общее самочувствие. Участники групповых тренировок подчеркивают, что занятия проходят в дружелюбной атмосфере, что способствует общению и обмену опытом.
Некоторые отмечают, что использование палок помогает снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм. Также многие говорят о том, что скандинавская ходьба позволяет наслаждаться природой и открывать новые маршруты.
Кроме того, существует мнение, что этот вид спорта подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки. Люди делятся своими успехами и вдохновляют друг друга на новые достижения. В целом, скандинавская ходьба воспринимается как доступный и эффективный способ поддержания здоровья и активного образа жизни.
Противопоказания
Ходить с палками можно без возрастных ограничений. Техника практически не имеет ограничений и не требует специальных условий и затрат.
Некоторые противопоказания данная методика все же имеет:
- Обострение хронических болезней
- Выраженная стенокардия
- Гипертония и гипотония тяжелой формы
- Назначенный врачом постельный режим
- Тяжелые инфекционные заболевания
Важно, чтобы занятия проходили на свежем воздухе, для этого должны быть подходящие погодные условия. Дождь или снег осложняют движения и могут ухудшить здоровье. Но не следует пропускать тренировки.
Техника скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба в большей степени похожа на обычную. Для удобства занятия ходьбой следует выбирать спортивную подходящую обувь и спортивную одежду по погоде. Палки для ходьбы нужно подбирать индивидуально, исходя из роста человека (рост нужно умножить на специальное значение 0,68).
Перед началом ходьбы следует сделать разминку.
Это могут быть обычные легкие наклоны, повороты тела, махи ногами и руками, легкие прыжки на одной и на двух ногах, сгибание и разгибание тела. Можно сделать упражнения с палками – наклоны, держа палку на вытянутых руках.
Перед началом упражнений рекомендуется смотреть виде уроки. Начинать ходьбу можно с опытным тренером, который скорректирует положение тела и покажет правильную технику исполнения.
Как правильно ходить финской ходьбой
- Шаг – это базовое движение в методике.
- Важное правило ходьбы: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога.
- Палку следует держать сбоку возле ноги, чуть под наклоном.
- Когда палка касается земли, нужно делать шаг – сначала на пятку и переносить на носок. Это позволит делать движения плавно. Не рекомендуется ступать сразу на ступню.
- Делая шаги, ноги нужно слегка сгибать в коленном суставе.
- Руки при движениях нужно сгибать в локтевом суставе. Вверх рука поднимается на 45 градусов, внизу– опускается до уровня таза.
- Не нужно слишком сильно упираться на палки.
Во время ходьбы походка должны быть легкой и свободной. Палки держать без усилий, используя специальные петли для удобства.
Видео инструкция поможет быстро овладеть техникой скандинавской ходьбы и лучше понять правила движений.
Скандинавская ходьбы должна приносить удовольствие и приносить пользу.
Типичные ошибки могут испортить впечатление от занятий
- Использование самостоятельно изготовленных палок
- Перекрещивание палок за спиной
- Ношение некомфортной обуви или одежды
- Напряжение кисти рук
Правила ходьбы для большей эффективности
- Кушать нужно за полтора часа до ходьбы
- Ходить рекомендуется быстро, но не бежать. Не должно быть одышки, чувства усталости или учащенного сердцебиение.
- Увеличение нагрузки происходит постепенно
- При ходьбе осанку держать ровной, плечи расслабить и опустить, голову не опускать
- Лучше всего делать прогулки в местах с чистым воздухом, подальше от дорог и транспорта
- Нормальной считается прогулка от 40 до 90минут
- Делая шаги можно пить чистую воду маленькими глотками
- После ходьбы рекомендуется сделать пару глубоких вдохов и легкую растяжку
Заниматься скандинавской ходьбой полезно в любом возрасте. Это простой и доступный способ укрепить организм и улучшить самочувствие.
Вопрос-ответ
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?
Как правильно использовать палки для ходьбы? Идите, ставя ноги на пятки и перекатываясь на носки, как при обычной ходьбе. Шагая вперед, перемещайте соответствующую руку (шагаем левой ногой – выставляем вперед правую руку) с палкой, будто бежите на лыжах. Ритм движения должен быть комфортным.
Как правильно начать заниматься скандинавской ходьбой?
Заниматься рекомендуется натощак либо через 1,5 часа после приема пищи. Наращивать нагрузки нужно постепенно. Инструктор подскажет, сколько времени ходить. Северная ходьба помогает восстановить здоровье и фигуру, а также поддерживать достигнутые показатели. Начинать заниматься можно с 30–40 минут 2–3 раза в неделю.
Куда должен смотреть сапожок на скандинавских палках?
Они имеют скошенную форму. Длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.
Какие ошибки при скандинавской ходьбе?
Главные ошибки при занятиях скандинавской ходьбой:
- Не нагибание корпуса при ходьбе.
- Безвольное волочение палок за собой.
- Вынос сразу обеих палок.
- Ноги, широко расставленные в стороны.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались физической активностью. Это поможет избежать травм и выбрать подходящий уровень нагрузки.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, удобными и иметь возможность регулировки по высоте. Обратите внимание на наконечники: резиновые подходят для асфальта, а металлические — для грунтовых дорог.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику ходьбы. Держите спину прямо, а плечи расслабленными. При ходьбе активно используйте руки, отталкиваясь палками, что поможет улучшить координацию и увеличить эффективность тренировки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после завершения — растяжку, чтобы предотвратить мышечные боли и улучшить гибкость.
