Человеческий организм – тонко настроенная система, которая, по задумке природы, должна работать четко, как часы. Однако заболевания, возрастные изменения, стрессы нарушают его работу. Восстановить биологические настройки и продлить активную жизнь поможет виброгимнастика академика Микулина.
Несколько слов об авторе методики
Александр Александрович Микулин – человек уникальный. О нем можно много прочитать в интернете, но лучше всего он сам рассказывает о себе, своих выводах и методике продления молодости в книге «Активное долголетие (Моя система борьбы со старостью)».
Увлеченный авиаконструктор, племянник одного из основоположников авиастроения в СССР Николая Егоровича Жуковского, он получил блестящее образование и работал вместе с Туполевым, Стечкиным, Архангельским.
В своем деле он достиг значительных высот, все двигатели для новых машин были сконструированы именно им или под его руководством. Сюда следует добавить лекции в ВУЗе, бесконечную работу, которая велась без сна и отдыха. Микулин- Герой Социалистического Труда, лауреат 4 Государственных премий, награжден орденами.
Для такого активного человека инфаркт в пятидесятилетнем возрасте звучал, как приговор –отказ от физической и умственной активности, минимальные нагрузки, щадящий режим. Однако пытливый ум и инженерная хватка не позволили смириться в таким положением, желание победить старость взяло верх.
Александр Александрович всерьез занялся изучением физиологии и анатомии человеческого тела, выдвинул собственную гипотезу возникновения болезней и причин одряхления тела, а после – создал собственную гимнастику, которая не только поставила его на ноги, но и позволила вести активный образ жизни еще много лет. Умер ученый, перешагнув 90-летний рубеж.
Врачи отмечают, что виброгимнастика академика Микулина становится все более популярной среди людей, стремящихся к активному долголетию. Специалисты подчеркивают, что данный метод способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного тонуса и повышению общей физической выносливости. Вибрации, возникающие при выполнении упражнений, активизируют обмен веществ и способствуют выведению токсинов из организма.
Медики также обращают внимание на положительное влияние виброгимнастики на суставы и позвоночник, что особенно важно для пожилых людей. Регулярные занятия помогают снизить риск развития хронических заболеваний и улучшают качество жизни. Однако врачи рекомендуют перед началом тренировок проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать возможных противопоказаний и адаптировать программу под индивидуальные потребности.
Суть виброгимнастики
Многочисленные отзывы неоднократно подтверждают простоту, доступность и высокую эффективность гимнастики, предложенной Микулиным.
Он пришел к выводу, что человеческий организм стареет из-за скопления продуктов жизнедеятельности, «шлаков» в межклеточных пространствах.
Читайте также:
Самостоятельно организм не всегда способен их утилизировать. С возрастом количество активных движений снижается, количество шлаков – растет, происходит старение.
Очистка организма выполняется за счет:
- Слабой вибрации клеток под действием импульсов, подаваемых нервной системой;
- Благодаря активному сокращению мышечных волокон
- За счет действия силы инерции во время ходьбы, бега
Последний пункт и лег в основу виброгимнастики.
Методика рассчитана на людей разных возрастов, для тех, кто проходит реабилитацию после тяжелой болезни, страдает от возрастных изменений, для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки, бег и спортивная ходьба.
При ходьбе и беге кровь получает дополнительный импульс, способствующий ее продвижению вверх, к сердцу, преодолевая силу тяжести. Упражнение виброгимнастики стимулирует движение крови, избавляет от застойных явлений в сосудах и межклеточных пространствах.
Как выполнять виброгимнастику
Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. Не спеша приподняться на носках, не высоко, около сантиметра, а затем –резко опуститься на пятки.
Механизм действия академик Микулин сравнивает с вышибанием пробки из закрытой бутылки: если сильно ударить по донышку, жидкость вытеснит пробку из горла. Аналогичная сила воздействует на венозную кровь, удаляющую шлаки из клеток и межклеточных пространств.
Высоко подниматься на носках не следует, поскольку польза не станет большей, лишь ушибутся ступни. Частота сотрясений так же не должна быть высокой, чтобы не работать «в холостую» — за минуту 30 подъемов и 30 «спусков».
За день упражнение можно повторять 4-5 раз через промежутки времени.
Виброгимнастика служит для профилактики инфаркта, инсульта, тромбофлебита, варикозного расширения вен.
-
Читайте также:
Микулин советует во время выполнения упражнения крепко сжимать челюсти, чтобы не прикусить случайно язык.
Во время прогулок, ходьбы нужно передвигаться бодро, жестко фиксировать ступню на земле, опуская ногу на пятку или всю площадь ступни, вызывая сильную встряску тела. Таким образом организм избавляется от вредных веществ и прогулка подарит бодрость, а не ощущение усталости, разбитости.
Помимо физического, происходит умственное «возрождение», мозг начинает мыслить четко и ясно.
Виброгимнастика академика Микулина привлекает внимание людей, стремящихся к активному долголетию. Многие отмечают, что регулярные занятия по этой методике помогают улучшить общее самочувствие, повышают уровень энергии и способствуют укреплению мышц. Участники курсов делятся положительными отзывами о снижении болей в спине и суставах, а также о повышении гибкости.
Некоторые пожилые люди отмечают, что виброгимнастика стала для них настоящим открытием, позволяющим сохранить физическую активность и улучшить качество жизни. Важным аспектом является доступность упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. В целом, методика Микулина вызывает интерес и доверие, становясь популярным инструментом для поддержания здоровья и долголетия.
https://youtube.com/watch?v=a6YzERTz2gU
Волевая гимнастика
Микулин указывает, как важно человеку двигаться, чтобы быть здоровым. Бич современности – гиподинамия, приводит к развитию заболеваний. В дополнение к виброгимнастике, академик предлагает еще один комплекс- волевую гимнастику, в основе которой лежит микровибрация мышц.
Сидя на стуле нужно поочередно напрягать отдельные группы мышц – пальцы на ногах, икры, бедра, живота, груди, шеи, рук. Двигаться нельзя. Важно следить за дыханием.
Дыхательная гимнастика
После пробуждения сделать глубокий вдох, выпятив грудную клетку, а затем, с усилием «перегнать» этот воздух ниже, надавив диафрагмой на брюшную полость. Таким образом внутренние органы «проснутся» от вибрации и включатся в работу.
Воздух надует живот, в таком положении нужно задержаться на 5 секунд, а затем выдыхать воздух небольшими порциями, толчками на счет «десять», сквозь сжатые губы.
-
Читайте также:
Благодаря постоянной дыхательной гимнастике увеличивается объем грудной полости, что, в свою очередь, снижает риск возникновения сердечного приступа.
Противопоказания
Медики советуют с осторожностью заниматься виброгимнастикой людям с хроническими заболеваниями почек и мочекаменной болезнью, остеохондрозом, пяточной шпорой.
Сам Микулин противопоказаний для занятий не видел.
Современная трактовка: сочетание методик для пользы дела
Элементы различных методик: йоги, дыхательной гимнастики, пилатеса, стретчинга, очистительной и психофизической практики сочетает в своих программах Ольга Сагай.
На видео можно ознакомиться с несложным курсом упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой, позволяющих нормализовать самочувствие, наладить биоритмы и продлить молодость.
Виброгимнастика – возвращение к истокам, единение с природными ритмами, помощь организму в преодолении возрастных недугов. Старость тоже может быть активной и интересной.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы виброгимнастики академика Микулина?
Основные принципы виброгимнастики заключаются в использовании вибрационных движений для активизации мышц и улучшения кровообращения. Упражнения направлены на гармонизацию работы всех систем организма, что способствует улучшению общего состояния здоровья и долголетию.
Какие преимущества дает регулярное занятие виброгимнастикой?
Регулярные занятия виброгимнастикой помогают укрепить иммунную систему, улучшить обмен веществ, повысить уровень энергии и снизить стресс. Также это способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, что особенно важно для людей старшего возраста.
Можно ли заниматься виброгимнастикой людям с хроническими заболеваниями?
Да, но перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Виброгимнастика может быть адаптирована под индивидуальные потребности и состояние здоровья, что делает ее доступной для людей с различными хроническими заболеваниями, при условии соблюдения осторожности и рекомендаций специалиста.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте виброгимнастику, начиная с 5-10 минут в день. Постепенно увеличивайте время занятий, чтобы дать организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности от занятий. Можно также проконсультироваться с инструктором, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Сочетайте виброгимнастику с правильным питанием и другими физическими активностями. Это поможет вам не только укрепить здоровье, но и повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои ощущения во время и после занятий. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, уменьшите интенсивность или проконсультируйтесь с врачом. Важно слушать свое тело и адаптировать программу под свои индивидуальные потребности.
