Японская национальная гимнастика Макко Хо появилась в начале прошлого века, на сегодняшний день комплекс упражнений официально признан традиционной медициной и пропагандируется как способ победить возраст и забыть о недугах.
Останови старение!
Гиподинамия – беда современного общества: вместе с лишним весом человек приобретает сопутствующие заболевания, страдает позвоночник, суставы, мышцы. Вместе с опорно-двигательным аппаратом претерпевают изменения кровеносная, пищеварительная, дыхательная, эндокринная системы.
Гимнастика Макко-Хо – секретное оружие японцев, нации, которая славится своим здоровьем и долголетием.
В основе гимнастического комплекса лежат 4 базовых упражнения, при помощи которых удается:
- выпрямить позвоночник;
- вернуть подвижность суставам;
- нормализовать работу органов и систем;
- очистить организм от шлаков;
- ускорить обмен веществ;
- сбросить лишний вес;
- возвратить здоровье и молодость.
Основателем гимнастики считается японец Ватару Нагаи, который разработал собственную методику восстановления после перенесенного инсульта. Гимнастика принесла ожидаемый результат и была запатентована предприимчивым торговцем как уникальное средство для реабилитации и профилактики нарушений.
Многие врачи отмечают, что японская гимнастика Макко хо действительно способна творить чудеса для здоровья и общего самочувствия. Эта система упражнений направлена на восстановление гармонии в организме, улучшение гибкости и укрепление мышечного корсета. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают не только снять напряжение и стресс, но и способствуют улучшению кровообращения, что в свою очередь положительно сказывается на работе внутренних органов.
Доктора также отмечают, что гимнастика подходит для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Благодаря мягким и плавным движениям, она минимизирует риск травм и позволяет каждому найти свой темп. Врачи рекомендуют включать такие практики в повседневную жизнь, чтобы поддерживать здоровье и активность на протяжении многих лет. Таким образом, Макко хо становится не просто физической активностью, а важным элементом оздоровления и профилактики заболеваний.
Тайное оружие гейш
О гейшах ходят самые разнообразные слухи и легенды, они не даром считаются эталоном красоты, женственности и грации.
Гимнастика Макко Хо во многом сходна с комплексом упражнений, которому учили с детства будущих гейш. Гимнастика способствует усилению кровообращения, питанию внутренних органов, образованию коллагена и гормона роста – соматотропина. Эти процессы стимулируют обновление клеток кожи и сохранению молодости.
Кроме того, стимулирующие упражнения сокращают жировые отложения, питают мышцы и улучшают мозговое кровоснабжение. Одновременно укрепляется иммунная система.
Общие рекомендации
- Спина всегда должна быть ровной. Какие бы упражнения не выполнялись, работает тазобедренный сустав, но не спина!
- Ни в коем случае нельзя допускать чрезмерной нагрузки и перенапряжения связочного аппарата. Залог успеха – методичность и регулярность занятий, а не работа до изнеможения.
- Как и в йоге, огромную роль в Макко-Хо играет дыхание. Оно должно быть четким и ровным: наклон – выдох, исходное положение – вдох.
- После каждого упражнение нужно вернуться в исходное положение, спешка и суета не имеют отношения к Макко -Хо.
- В основе наклонов – работа мышечного аппарата живота, не нужно перекладывать нагрузку на руки. Они служат исключительно для страховки.
- Разминка на разогрев обязательно должна предшествовать выполнению комплекса.
Японская гимнастика Макко хо привлекает внимание людей по всему миру благодаря своим удивительным результатам. Многие отмечают, что занятия этой практикой помогают не только улучшить физическую форму, но и наладить внутреннее состояние. Участники курсов делятся впечатлениями о том, как гимнастика способствует снятию стресса и повышению уровня энергии.
Некоторые отмечают, что после регулярных тренировок исчезают хронические боли в спине и суставах, а гибкость тела значительно увеличивается. Люди, страдающие от напряжения и усталости, говорят о том, что занятия Макко хо помогают им восстановить гармонию и душевное равновесие.
Эта гимнастика становится не просто физической практикой, а целым образом жизни, который вдохновляет на заботу о себе и своем здоровье. В результате многие начинают делиться своими успехами, создавая вокруг себя сообщество единомышленников, что еще больше укрепляет веру в чудеса, которые творит Макко хо.
Как выполнять гимнастику Макко Хо
- Исходное положение – сидя, спина прямая. Ноги согнуты в коленях, пятки прижаты друг к другу, колени – как можно ближе к полу. Подбородок опущен вниз. На выдохе опускать туловище к полу – живот, грудь, подбородок. Спину не сгибать! На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Исходное положение – сидя, спина – под прямым углом к полу, ноги вытянуты вперед, ступни – на себя. На выдохе наклониться корпусом к ногам, спина – ровная, ноги – не сгибать. В процессе тянется нижняя часть ног. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 наклонов.
- Исходное положение как в предыдущем упражнении, только ноги широко разведены, в идеале необходимо добиться прямого угла. Стопы – на себя. На выдохе наклонить прямой корпус к полу между ногами, на вдохе – сесть прямо. 10 повторов.
- Исходное положение – стать на колени, развести ноги и опустить ягодицы на пол между бедрами. Лодыжки должны лечь на пол. На выдохе наклониться назад, по возможности – лечь спиной на пол, руки вытянуть. На вдохе вернуться в исходное положение.
Поскольку изначально мышцы не привычны к нагрузкам, упражнения важно выполнять плавно, без рывков, чтобы избежать травм.
Читайте также:
Подробно изучить технику выполнения гимнастики можно на обучающем видео.
Отзывы пользователей самых разных возрастов свидетельствуют об эффективности гимнастики Макко-Хо, однако подходить к ней нужно ответственно, обязательно разогрев накануне мышцы и внимательно следя за дыханием.
Похожие упражнения использует пилатес и йога, они полезны для профилактики заболеваний, в период реабилитации и для поддержания здоровья, физической формы.
Вопрос-ответ
В чем суть японской гимнастики Макко Хо?
Разведите максимально широко ноги, не сгибая колени и держа спину прямой. Носочки потяните на себя и медленно опускайте корпус, наклоняясь вперед. Согнутые руки лежат на полу. После этого медленно поднимайтесь в исходную позицию.
Что случилось с японской гимнасткой?
19-летняя Шоко Мията выбыла из японской команды после того, как призналась в курении и употреблении спиртного по одному разу в период с конца июня. Курение и употребление спиртного запрещены в Японии для лиц моложе 20 лет.
Чем полезна японская дренажная гимнастика?
Снижает отечность: регулярные занятия уменьшают отеки, улучшая внешний вид и здоровье кожи. Повышает иммунитет: за счет улучшения лимфотока укрепляется иммунная система, что особенно важно для пожилых людей. Наши подопечные с удовольствием повторяют движения под руководством инструктора.
Что такое упражнения макахо?
Упражнения Макко Хо используются в качестве техники самоисцеления, позволяя практикующему одновременно успокаивать и тонизировать меридианы с помощью специальных растяжек, разработанных для улучшения потока Ци.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Если вы новичок в японской гимнастике Макко хо, не спешите сразу выполнять сложные асаны. Освойте базовые движения, чтобы привыкнуть к технике и избежать травм.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой каждый день. Даже 10-15 минут в день могут принести значительные результаты, если вы будете заниматься регулярно.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и отдохните. Важно не переусердствовать и заниматься в комфортном для себя темпе.
СОВЕТ №4
Комбинируйте с медитацией. Японская гимнастика Макко хо не только физическая практика, но и способ расслабления ума. Попробуйте сочетать упражнения с медитацией или дыхательными практиками для достижения гармонии и улучшения общего самочувствия.
