Чем опасен недостаток кальция в организме

У зубного врача давно были? – Редко кто обходится без этого специалиста. Как правило, в том виноват недостаток кальция в организме человека. Но почему так происходит?  Узнайте, с чем связан дефицит этого важного элементаи  как вовремя обнаружить «недостачу». Почему кальций не усваивается и какие народные методы помогут восполнить его суточную норму. Также обсудим, какие серьезные заболевания могут развиваться в случае подобного дефицита.

Суточная норма кальция

Дефицит кальция – довольно распространенная проблема, в группе риска из-за которой находятся не только беременные женщины и кормящие мамочки, а также дети. Для предотвращения последствий особое внимание уделяйте правильному питанию, контролируйте рацион, особенно у ребенка.

Суточная норма кальция для детей и взрослых:

• у грудничка, до 6 месяцев – 400 мг;
• начиная с 6-ти месяцев до 3-х лет – 600 мг;
• с 3-х и до 10 лет – норма увеличивается на 20 мг. Получается 800 мг;
• с 11 и до 16 лет – 1200 мг;
• для взрослых – норма составляет 1200 мг.

Недостаток кальция в организме представляет серьезную угрозу для здоровья, о чем отмечают многие врачи. Кальций играет ключевую роль в поддержании прочности костей и зубов, а его дефицит может привести к остеопорозу и повышенному риску переломов. Кроме того, недостаток этого минерала влияет на работу сердечно-сосудистой системы, что может вызвать аритмии и другие сердечные заболевания. Врачи также подчеркивают, что дефицит кальция может негативно сказаться на нервной системе, вызывая мышечные спазмы и судороги. Поэтому важно следить за уровнем кальция в организме, особенно в период активного роста, беременности и старения. Регулярное употребление продуктов, богатых кальцием, таких как молочные изделия, зеленые овощи и орехи, поможет предотвратить негативные последствия его недостатка.

Чем опасен недостаток КАЛЬЦИЯ? #кальций #здоровье #суставы

Почему не усваивается кальций

Многие жалуются, мол: «Почему я сижу на кисло-молочной диете, а кальция все-таки и не хватает?». – Все легко объясняется.

Для этого рекомендуем вам ознакомиться с основными причинами, из-за которых происходит нехватка кальция в организме:

• недостаток витамина Д – оказывается, для того чтобы кальций усвоился, нужно пить витамин D, особенно в осенне-зимний период, когда не хватает солнечной активности;
• злоупотребление сладкими газированными напитками – вы знали, что «Спрайт», «Кола» и подобные напитки вымывают кальций, поскольку они содержат переизбыток фосфора, и, конечно, лучше не пить;
• чтобы кальций удерживался в костях, нужны такие минеры как магний, цинк, бор, медь и марганец;
• строгие диеты с отсутствием молочных продуктов – никогда не восполнят уровень кальция;
• курение и чрезмерное употребление алкоголя;
• злоупотребление кофе;
• недавно перенесенная операция на желудке;
• нарушения в работе паращитовидной железы.

как Определеить уровень кальция в организме

Чем опасна нехватка кальция для детей

Если ребенок не будет получать достаточное количество этого минера, он остановиться в росте, будут плохо формироваться зубы, произойдут изменения в хрусталике глаза. Появятся нервные расстройства, возбудимость, кровь будет плохо сворачиваться. В результате ребенок растет слабый и хилый.

А вот что нужно, чтобы кальций усвоился, расскажет доктор Комаровский.

Все об усвоении кальция в организме

Хорошо то, что детям относительно легко восполнить подобный дефицит. Крошкам-грудничкам – из маминого молочка, а деткам постарше – из молока животных и продуктов из него.

Читайте еще на блоге: Витамины для детей от года

Недостаток кальция в организме вызывает множество проблем, о которых говорят как медики, так и простые люди. Многие отмечают, что при нехватке этого минерала начинают ощущать слабость и усталость. Кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск переломов, особенно у пожилых людей. Кроме того, недостаток кальция может привести к проблемам с зубами, таким как кариес и потеря зубной эмали.

Некоторые замечают, что у них возникают судороги и мышечные спазмы, что также может быть связано с дефицитом этого важного элемента. Женщины в период менопаузы особенно подвержены риску остеопороза, что делает регулярное поступление кальция жизненно важным. Важно помнить, что сбалансированное питание и, при необходимости, добавки могут помочь избежать этих неприятных последствий.

Как вовремя обнаружить нехватку кальция

Обращайте внимание на следующие симптомы:

• сухие и ломкие ногти и волосы;
• повышенная возбуждаемость нервной системы;
• частый кариес;
• хрупкие и ломкие кости (остеопороз);
• плохо сворачивается кровь;
• частые жалобы на боль в области поясницы;
• еще один признак нехватки этого минерала – когда часто болеете инфекционными заболеваниями;
• когда происходят нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Читайте еще на блоге: В каких продуктах содержится магний

О каких заболеваниях сигнализирует нехватка кальция

Нехватка этого элемента может быть связана с большим списком заболеваний и патологических состояний:

• инфекционные болезни;
• сердечная недостаточность;
• дисбактериоз;
• недавно перенесенные операции;
• стресс;
• нейропатия.

Измените свой рацион питания — учтите эти рекомендации

Для этого вам придется, в первую очередь, кардинально пересмотреть свой рацион и придерживаться следующих рекомендаций:

• пейте молоко с небольшим количеством жира;
• готовьте ежедневно нежирные коктейли из фруктов и молока;
• заправляйте салаты и заправки с натуральным йогуртом;
• забудьте про бесполезный майонез и кондитерские сливки;
• на завтраки кушайте разнообразные крупы и хлопья.

Народные способы по восстановлению кальциевого дефицита

Восполнить недостаток кальция можно народными методами:

1. Самый простой и эффективный способ – вам необходимо увеличить потребление молочных продуктов. Особенно это полезно маленьким деткам для формирования костного скелета, роста зубов . Ежедневно кушайте по 100 г творога со сметаной и выпевайте стакан молока или йогурта. Для правильного усвоения кальция не забывайте принимать витамин Д.
2. Разнообразьте свое меню рыбными продуктами, мясом.
3. Не стоит сразу прибегать к лечению таблетками, когда можно обойтись без них. Их можно заменить яичной скорлупой и лимонным соком.

Эффективный рецепт с лимоном

Процесс приготовления:

1. Необходимо хорошенько помыть скорлупу. Затем положить ее на сковородку и подсушить на минимальном огне. Для сушки также можете воспользоваться духовкой или микроволновой печью.
2. Когда скорлупа просушится, нужно будет ее измельчить до состояния порошка и погасить содержимое соком лимона. На одно яйцо достаточно 2 ч. л. лимонного сока.

Полученную смесь употребляете дважды в сутки во время приема пищи. Для профилактики такой курс составляет не больше 2-х месяцев. Если ваши анализы крови покажут острую нехватку кальция, вам нужно будет растянуть курс на 3 месяца.

Такой рецепт на самом деле помогает восполнить дефицит кальция, так как яичная скорлупа содержит больше 25 микро- и микроэлементов, цинк, кремний, фтор, железо, селен, марганец. Такой порошок можно пить не только взрослым, но и детям. Он не приносит вред организму, устраняет диатез.

Читайте еще на блоге: В каких продуктах содержится селен

Как еще можно использовать скорлупу от яйца

Для рецепта вам понадобится:

• 20 куриных яиц;
• трехлитровая банка;
• 20 лимонов;
• марля.

Процесс приготовления:

1. Моете яйца в воде с хозяйственным мылом. Ополаскиваете чистой водой и складываете в банку.
2. Заливаете содержимое лимонным соком, чтобы скорлупа была полностью покрыта. После чего вам нужно будет обмотать горлышко банки марлей и оставить в темном и прохладном месте на 20 дней.
3. По истечению 20 дней в полученную жидкость добавляете хороший коньяк. Хорошенько все перемешиваете и отправляете на хранение в холодильник.

Принимать такое средство нужно по 1 десертной ложечки трижды в сутки после еды. Длительность курса – пока не закончится лимонно-яичная смесь.

Приняв к сведению вышеизложенную информацию, вы сможете кардинально изменить свой образ жизни, предупредив опасные последствия недостатка кальция. Для этого нужно пересмотреть свое питание и регулярно заниматься физическими упражнениями. Удачи!

Вопрос-ответ

Что болит при нехватке кальция в организме?

Ломкость ногтей, выпадение волос, кариес зубов, сухость и шелушение кожи, головокружение, судороги мышц, онемение и слабость мышц, ощущение покалывания в конечностях.

Чем чреват недостаток кальция?

Ухудшается состояние волос и ногтей, начинают крошиться зубы, их чувствительность повышается, учащаются случаи кариеса, появляется общая слабость, усталость, снижение работоспособности.

Как быстро восстановить кальций в организме?

Для регулировки минерального баланса следует ввести в рацион творог и другие молочные продукты, рыбу, яйца, тофу, бобовые, цельнозерновой хлеб и зелень. Также магний и фосфор можно принимать в составе витаминных комплексов и БАДов.

Почему падает кальций в организме?

Гипокальциемия характеризуется низким уровнем кальция в крови. Причиной низкого уровня кальция может быть дисфункция паращитовидных желез, рацион питания, заболевания почек или прием некоторых лекарственных препаратов.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные изделия (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи) и орехи (миндаль, бразильские орехи). Это поможет поддерживать необходимый уровень кальция в организме.

СОВЕТ №2

Следите за уровнем витамина D, так как он способствует усвоению кальция. Включайте в рацион рыбу (лосось, тунец), яичные желтки и обогащенные продукты, а также старайтесь проводить время на солнце для естественного синтеза витамина D.

СОВЕТ №3

Регулярно проходите медицинские обследования, чтобы контролировать уровень кальция и других важных минералов в организме. Это поможет выявить дефицит на ранней стадии и предпринять необходимые меры.

СОВЕТ №4

Избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, так как они могут негативно влиять на усвоение кальция. Ограничение этих веществ поможет сохранить здоровье костей и зубов.