Роль витаминов для организма сложно переоценить. Часть из них человек получает с пищей, другие необходимо добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов. Совершенно особое значение имеет витамин Д, участвующий в минеральном обмене, необходимый для опорно-двигательного аппарата и внутренних систем организма. К чему приводит недостаток витамина Д, и как предотвратить развитие серьезных патологий у взрослых и детей?
Витамин Д: функции в организме
Витамин Д – группа веществ, каждое из которых выполняет свою функцию:
- Эргокальциферол Д2
- Холекальциферол Д3
- Этилхолекальцтферол Д5
- Стигма-кальциферол Д6
Первые два – жирорастворимые витамины, не имеющие вкуса и запаха, устойчивые к высоким температурам – объединены в потребительское название «витамин Д».
В человеческом организме витамин Д образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей, а из вне поступает с продуктами питания:
- Растительные источники – бобовые, крапива, петрушка;
- Животные источники – рыбий жир, сыр, сливочное масло, яичные желтки, молочные продукты.
Функции витамина Д:
- рост и развитие костной ткани, формирование скелета;
- профилактика рахита у детей и остеопороза у взрослых;
- регуляция минерального обмена, усвоение кальция костной тканью;
- повышение иммунитета организма;
- участие в гормональных реакциях щитовидной железы;
- регуляция свертываемости крови;
- влияние на артериальное давление и частоту сердечных сокращений
Витамин Д усваивается в тонком кишечнике. Он регулирует обмен кальция, магния, фосфатов, повышая проницаемость клеток эпителия тонкого кишечника.
Витамин Д участвует в гормональных процессах в почках, мышцах, кишечнике. Стимулирует репликацию РНК и ДНК. Достаточный уровень витамина Д обеспечивает защиту от онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых нарушений, кожных болезней (при псориазе витамин Д используют для наружного применения, уменьшая проявления на коже).
Недостаток витамина Д является серьезной проблемой для здоровья, о чем предупреждают врачи. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования организма, особенно в укреплении костей и иммунной системы. Симптомы дефицита могут проявляться в виде хронической усталости, мышечной слабости и болей в костях. Врачи также отмечают, что нехватка витамина Д может привести к развитию остеопороза, что увеличивает риск переломов. Кроме того, недостаток этого витамина связывают с повышенной предрасположенностью к инфекциям и даже с психическими расстройствами, такими как депрессия. Регулярные проверки уровня витамина Д и его достаточное потребление через пищу или добавки могут существенно улучшить общее состояние здоровья.
Суточная норма
Суточная норма витамина Д для России и стран со схожими климатическими условиями (мкг):
- с рождения до 3 лет – 10;
- с 3 лет детям и взрослым, независимо от пола и возраста — 2,5;
- у женщин во время беременности и кормящим мамам – 10.
Гиповитаминоз Д угрожает жителям высоких широт, больших городов с развитой промышленностью, ведущим ночной образ жизни и редко бывающим на солнце людям.
Читайте также:
Уровень витамина Д ниже у людей с темной кожей, пожилых (с возрастом синтез затрудняется) и предпочитающих вегетарианство.
Симптомы нехватки витамина Д
У ребенка недостаток витамина Д проявляется размягчением костной ткани (остеомаляцией), долго не закрывается родничок, появляются признаки рахита:
- пугливость, раздражительность, капризность;
- нарушения сна;
- потеря аппетита;
- повышенная потливость с резким кислым запахом пота, сосудистая возбудимость кожных покровов;
- зуд кожи головы, облысение на макушке;
- понижение мышечного тонуса;
- изменение формы грудной клетки, конечностей, черепа;
- физическая и психическая задержка развития
Недостаток витамина D вызывает множество проблем со здоровьем, о которых говорят многие люди. Одним из первых симптомов является усталость и слабость, которые могут быть ошибочно приняты за обычное переутомление. Также часто отмечаются боли в костях и мышцах, что связано с нарушением усвоения кальция. У людей с дефицитом витамина D может развиваться остеопороз, что приводит к повышенному риску переломов. Кроме того, недостаток этого витамина негативно сказывается на иммунной системе, увеличивая предрасположенность к инфекциям и заболеваниям. У детей нехватка витамина D может вызвать рахит, что приводит к деформациям костей. Многие отмечают ухудшение настроения и даже развитие депрессии, что также связано с низким уровнем этого важного витамина. Важно следить за своим состоянием и при необходимости корректировать уровень витамина D в организме.
Симптомы нехватки витамина Д у взрослых
Признаки дефицита витамина d у взрослых:
- повышенная хрупкость костей, частые переломы;
- остеопороз;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- хроническая усталость, вялость, снижение работоспособности, депрессия;
- головные боли, мигрени;
- повышение артериального давления;
- сахарный диабет II типа;
- рассеянный склероз
Витамин Д и ожирение
Недостаточность витамина Д приводит к росту жировой прослойки и увеличению веса. Некоторые диеты делают упор на продукты, богатые витамином, чтобы потеря веса была более интенсивной.
Нужно отметить, что избыток витамина Д так же опасен, как и недостаток, поскольку провоцирует заболевания почек, сердца, сосудов. Любая диета должна быть продуманной и сбалансированной, только в этом случае для организма будет польза.
Признаки авитаминоза
О том, что уровень витамина Д понижен, свидетельствуют следующие симптомы:
-
Читайте также:
- снижение аппетита, неконтролируемая потеря веса;
- жжение в ротовой полости и глотке;
- нарушение сна, бессонница;
- снижение остроты зрения
Обостряются системные заболевания, о себе дают знать артриты, остеопороз, кости часто ломаются и медленно срастаются, проявляются поллинозы, аллергии, псориаз, диатез.
Обеспечить нужное количество кальциферола нужно в период менопаузы, чтобы снизить клинические проявления этого периода. Кроме того, страдает иммунитет и организм в целом.
Противопоказания для приема препаратов с витамином Д
Существуют состояния, при которых дополнительный прием лечебно-профилактических препаратов противопоказан в виду потенциальной опасности для здоровья. К ним относятся:
- гиперкальциемия – витамин Д повышает уровень кальция крови и способствует его накоплению в организме. Соли кальция откладываются на стенках кровеносных сосудов, сужая их просвет. Это приводит к уплотнению стенок сосудов, потере эластичности, образованию бляшек и росту артериального давления. Особенно актуальной проблема становится в том случае, когда снижена концентрация магния в крови;
- активная форма туберкулеза легких;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки в период обострения;
- заболевания печени и почек в период обострения;
- органические поражения сердца.
Признаки гипервитаминоза витамина D
Избыточная концентрация витамина Д приводит к развитию болезненных состояний и заболеваний:
- нарушению стула, потере аппетита;
- слабости, тошноте, рвоте;
- болям в мышцах, суставах, головным болям;
- повышению артериального давления;
- нарушению сердечного ритма;
- затрудненному дыханию, замедлению пульса, судорогам;
- бессоннице, путанности сознания
Длительное превышение дозировки сказывается на состоянии костной системы:
- происходит деминерализация костей;
- наблюдается кальцификация кровеносных сосудов, клапанов и тканей сердца;
- нарушения в работе внутренних органов – почек, печени, сердца, легких, кишечника из-за избыточного содержания солей кальция.
Болезни при недостатке витамина Д могут носить стертый характер, не давать о себе знать какое-то время, поэтому ставить диагноз и назначать лечение должен врач. Солнечные ванны, как один из способов предупреждения авитаминоза, должны быть дозированы, полезно солнце в утренние и вечерние часы.
Сочетая прием витаминов с другими лекарственными препаратами, следует учитывать их взаимное влияние друг на друга.
Вопрос-ответ
Что ощущает человек при нехватке витамина D?
Как проявляется дефицит витамина D? Часто он длительно протекает без каких-либо симптомов. Однако его можно заподозрить при развитии астенического синдрома. Его признаки – это слабость, утомляемость, сухость кожи, выпадение волос, частые простудные заболевания, боли и слабость в мышцах.
-
Читайте также:
Что происходит с кожей при дефиците витамина D?
Недостаток витамина ведёт к преждевременной сухости и гиперпигментации кожи, потере упругости, образованию морщин, покраснений. Учёные пришли к выводу, что дефицит витамина D может влиять на развитие витилиго, а приём этого витамина при псориазе уменьшает зуд кожи и снимает воспаление.
Как быстро поднять уровень витамина D?
Как быстро повысить уровень витамина D? Проведение короткого времени на солнце с обнаженной кожей повышает уровень витамина D. Однако важно защищать кожу и глаза от вредного воздействия ультрафиолета на улице. Люди также могут принимать добавки и продукты, содержащие витамин D, чтобы повысить его уровень.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови, особенно в зимний период, когда солнечного света недостаточно. Это поможет выявить дефицит на ранних стадиях и предотвратить возможные проблемы со здоровьем.
СОВЕТ №2
Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки и обогащенные молочные продукты. Это поможет поддерживать необходимый уровень витамина в организме.
СОВЕТ №3
Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Даже 15-30 минут солнечного света на открытых участках кожи может значительно повысить уровень витамина D.
СОВЕТ №4
Если у вас есть риск дефицита витамина D (например, вы живете в северных широтах или имеете ограниченный доступ к солнечному свету), рассмотрите возможность приема добавок после консультации с врачом.
