Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов направлена не на наращивание мышечной массы, а на повышение подвижности суставов, ограниченной на фоне травм или заболеваний. Этим она отличается от стандартных занятий в спортивном зале. Их выполнение не является сложным даже для людей с недостаточной физической подготовкой.
Лечебная гимнастика для таза и бедер доктора Евдокименко
На сегодня наиболее эффективной и часто назначаемой является комплекс упражнений доктора Евдокименко.
Предложенные упражнения просты в исполнении. Для занятий не требуется специальных приспособлений. Особенность гимнастики в плавности исполнения, никаких резких движений. Эффективность достигается за счет количества повторов.
Гимнастика для тазобедренных суставов является дополнением к медикаментозному лечению. Всю нагрузку на себя должны брать мышцы бедер, ягодиц, что исключит вероятность еще большего повреждения суставов.
Главное правило при выполнении упражнений — делая гимнастику, не спешите.
Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу.
В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика, разработанная доктором Евдокименко, является эффективным средством для восстановления и поддержания здоровья тазобедренных суставов. Два комплекса упражнений, предложенные специалистом, направлены на улучшение подвижности суставов, укрепление мышечного корсета и снятие болевого синдрома.
Первый комплекс включает в себя простые, но эффективные движения, которые можно выполнять в домашних условиях. Он подходит как для начинающих, так и для людей с более выраженными проблемами. Второй комплекс более интенсивный и предназначен для тех, кто уже имеет опыт в выполнении гимнастических упражнений.
Врачи подчеркивают важность регулярности занятий и индивидуального подхода к каждому пациенту. При правильном выполнении гимнастики можно значительно улучшить качество жизни и предотвратить развитие серьезных заболеваний суставов.
Гимнастика для тазобедренных суставов для начинающих
Этот комплекс рекомендуется для пожилых людей и пациентов с недостаточной физической подготовкой. В каждом упражнении два варианта выполнения.
Здесь представлен базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. И постепенно нагрузку желательно увеличивать.
Читайте также:
Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).
Упражнение 1. Поднятие прямых ног из положения лежа на животе
Исходное положение в обоих вариантах — лежа на животе.
1-й вариант
Отрываем ногу от пола на высоту 15 см, задерживаемся на 45 секунд. Медленно опускаем. Отдыхаем 10-15 секунд и повторяем со второй ногой. Достаточно одного подхода.
Во время выполнения упражнения живот и таз не должны отрываться от пола. Торс также остается неподвижным. Со временем можно пробовать поднимать конечность ниже и задерживаться на дольше.
2-й вариант.
Поочередно поднимаем ноги, задерживаясь в максимально доступной высшей точке на 3 секунды. Опускаем ноги и расслабляем мышцы. Количество повторов — 10. Отслеживаем, чтобы обе ноги испытывали одинаковую нагрузку.
И в терапии и в лечении артроза тазобедренных суставов допускается совмещение обоих вариантов. Первые несколько дней можно использовать первый вариант, затем перейти ко второму и, наконец, выполнению их вместе.
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, разработанная доктором Евдокименко, вызывает положительные отклики у многих пациентов. Люди отмечают, что регулярные занятия помогают значительно улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения. Комплексы упражнений, предложенные врачом, отличаются простотой и доступностью, что позволяет выполнять их даже в домашних условиях.
Пользователи делятся своими успехами, рассказывая о том, как гимнастика помогла им вернуться к активной жизни. Особенно ценят возможность адаптировать упражнения под свои индивидуальные потребности и уровень подготовки. Многие отмечают, что занятия не только укрепляют мышцы, но и способствуют улучшению общего самочувствия.
Таким образом, лечебная гимнастика становится важным элементом в восстановлении здоровья и поддержании активности, что делает её востребованной среди людей, страдающих от заболеваний суставов.
Упражнение 2. Поднятие согнутых ног из положения лежа на животе
-
Читайте также:
Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
1-й вариант
Сгибаем ногу в колене и отрываем от пола. Задерживаемся на 45 секунд. Плавно опускаем конечность на пол и расслабляем мышцы. Повторить для второй ноги. Таз, торс и живот остаются статичными.
2-й вариант
С задержкой на 3 секунды в верхней точке поднимаем 10 раз согнутую ногу. Колено должно образовывать прямой угол. Сделать перерыв и повторить для второй ноги.
Упражнение 3. Подъем прямых ног из положения лежа на спине
Исходное положение — лежа на спине.
1-й вариант:
Поднимаем прямую ногу так высоко, насколько это возможно. Задержаться.
-
Читайте также:
Досчитав до 45, опускаем таз. Делаем это с большой осторожностью.
2-й вариант:
Делаем 10 подъемов с небольшим перерывом (не больше 3 секунд).
Упражнение 4. Подъем согнутых ног из положения лежа на спине
1-й вариант:
Поднимаем поднимаем согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра были перпендикулярно полу. Угол в коленях — 90 градусов. Задержаться. Досчитав до 45, опускаем таз. Делаем это с большой осторожностью.
2-й вариант:
Делаем 10 подъемов с небольшим перерывом (не больше 3 секунд).
Упражнение 5. Подъем таза
-
Читайте также:
1-й вариант.
Согнутые в коленях ноги расставляем на расстояние 30-40 см друг от друга. Стопы плотно прижимаем к полу. Упираемся плечами и максимально отрываем таз. Задержаться на 30 секунд.
2-й вариант:
Порядок действий аналогичен. Отличие в том, что в верхней точке задерживают на 3 секунды. Количество повторов — 10. Следим за тем, чтобы все движения были плавными.
Выполняя приведенные упражнения важно отслеживать свое самочувствие. Нельзя допускать избыточной нагрузки. При появлении неприятных, болезненных ощущений занятия следует прекратить.
Усиленный комплекс доктора Евдокименко
Когда вы освоите первый комплекс, переходите к усложненной гимнастике для тазобедренных суставов.
Это очень эффективные лечебные упражнения. У многих пациентов снижение болей происходит сразу — уже после первого выполнения упражнений из этого комплекса лечебной гимнастики.
В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Например, в понедельник, среду и пятницу вы делаете первую часть лечебной гимнастики для тазобедренных суставов.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – вторую часть. И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.
Профилактическая тренировка для подготовленных
Следующий комплекс подходит для пациентов с хорошей физической подготовкой. Их скорее можно назвать элементом профилактики. Комплекс состоит из трех блоков. Для занятий потребуется коврик, покрывало.
Первый блок
- Ложимся на живот. Отрываем ноги на высоту 10 см, затем разводим их в стороны и соединяем. Удерживаем как можно дольше. Количество повторов — 8.
- Положение лежа на боку. Нога, находящаяся снизу, сгибается в колене. Поднять вторую ногу, задержаться на 30 секунд. Повторить с другой стороны.
- Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднятую ногу поворачиваем внутрь и наружу. Делаем 10 подходов. Повторяем для второй ноги.
Второй блок
Выполняется в сидя. Он состоит из одного упражнения.
Прямые ноги соединяем и осторожно тянемся вперед к кончикам пальцев. Задерживаемся на три минуты. Рекомендуется делать по одному подходу каждый день.
Иногда после лечения травм тазобедренного сустава связки остаются некоторое время недостаточно мягкими. Это значительно осложняет выполнение упражнение. Помочь можно поясом или полотенцем, которые петлей накидываются на стопы.
Третий блок
Пациент сидит на стуле. Ноги сгибаем, стопы плотно прижимаем к полу. Поочередно поднимаем конечности и фиксируем на 45 секунд. Количество повторов — 3.
Противопоказания
При всей полезности гимнастики, эти упражнения нельзя выполнять:
- в критические дни у женщин;
- при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
- при повышенной температуре тела (выше 37,5 С);
- при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
- в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
- при паховых грыжах и грыжах живота;
- при грыжах межпозвоночных дисков;
- при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
- при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов актуальна в любом возрасте, она помогает устранить болевой синдром и предотвратить рецидив заболеваний.
Внимание. Этот комплекс носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при артрозе тазобедренных суставов?
Какие виды спорта и занятия на тренажерах для лечения артроза тазобедренного сустава проводятся под контролем врачей? При лечении заболевания самыми полезными из видов спорта считаются плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, скандинавская ходьба и йога.
Какое упражнение лучше всего подходит при болях в тазобедренном суставе?
Лягте на спину, согнув колени. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу и находятся на ширине бедер. Поднимите бедра к потолку и опустите их обратно на пол. Повторите это движение 10-15 раз.
Как остановить развитие артроза тазобедренного сустава?
При помощи физиотерапии, упражнений на дому, изменения режима питания и снижения веса процесс развития болезни можно замедлить либо остановить полностью. На прогрессирующей стадии в Геленк Клинике в Германии проводят такие вмешательства, как артроскопия тазобедренного сустава, пересадка хряща либо эндопротезирование.
Можно ли делать гимнастику при болях в тазобедренном суставе?
Помните, во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке. Задача лечебной физкультуры – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать комплекс упражнений под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить подвижность и снизить болевые ощущения в тазобедренных суставах.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника поможет избежать травм и повысит эффективность занятий. Если вы не уверены в своих силах, начните с более простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы организма, так как это может привести к ухудшению состояния суставов.
