Лечебная гимнастика доктора Евдокименко для коленных суставов в домашних условиях

Движение – это жизнь, поэтому состояние опорно-двигательного аппарата надо стараться поддерживать в норме изо всех сил. Но даже ведущие здоровый и правильный образ жизни не застрахованы от травм и возрастных изменений, поэтому проблемы с суставами рано или поздно могут коснуться каждого. Лечебная гимнастика доктора Евдокименко для коленных суставов дает отличный результат и может быть использована не только для лечения, но и для профилактики.

Профессионал своего дела

Здоровые хрящи и суставы способны равномерно распределять нагрузку, амортизировать ее. Но если снижается количество хрондроцитов, если отмечается дефицит влаги, они не выполняют свою функцию в полной мере, а это провоцирует повышение нагрузки на кости. Появляется боль, дискомфорт.

Сначала они беспокоят редко, в основном в конце трудового дня. Но со временем недомогание достигает критической стадии, когда страдания становятся просто невыносимыми.

Медикаментозное лечение дает результаты, но проведение специальных упражнений в разы ускоряет восстановление суставов и хрящей, снимает спазмы и воспаление, способствует скорейшему возвращению к нормальной жизни.

Евдокименко Павел Валерьевич – академик, опыт практической деятельности которого превышает 20 лет.

Прославился он благодаря разработке эффективных методик гимнастики, мануальной терапии и массажа, которые способствуют исцелению от множества заболеваний, в том числе:

• сутулости;
• врожденных и приобретенных дефектов грудного и шейного отделов;
• болезни Бехетерева;
• артрозов и артритов;
• воспалений сухожилий и мениска.

Но наибольшее количество положительных отзывов получает гимнастика для коленных суставов. Во многом это благодаря подробному описанию, которое помогает научиться выполнять упражнения в домашних условиях даже без консультации врача.

Совет. Не надо доводить себя до изнеможения. Только если занятия не будут причинять дискомфорта, можно добиться желаемого эффекта.

Многие врачи отмечают, что лечебная гимнастика, разработанная доктором Евдокименко, является эффективным методом для восстановления и поддержания здоровья коленных суставов. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия в домашних условиях помогают укрепить мышечный корсет, улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность, чтобы избежать перегрузок. Также важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы минимизировать риск травм. Кроме того, специалисты советуют сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов. В целом, подход Евдокименко получает положительные отзывы среди врачей, которые видят в нем надежный инструмент для реабилитации пациентов с проблемами коленных суставов.

Гимнастика для лечения коленей, ч.1 – упражнения для коленных суставов, если болит колено.

В чем заключается методика

Тренировка для коленных суставов проводится без использования каких-либо приспособлений. Упражнения элементарны и сложностей в выполнении не вызовут. Главное условие – плавность выполнения и постепенное увеличение нагрузки.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов: 2 комплекса доктора Евдокименко
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов направлена не на наращивание мышечной массы, а на повышение…

Если удерживать позу надо 5-10 секунд, начинают с одного раза и увеличивают до 15 повторов. Если же время составляет минуту, можно сократить время вначале до 10 секунд и постепенно продлевать его.

Многое зависит от степени заболевания, от возраста пациента, от веса, от того, какая физическая активность была до этого. Комплекс может корректироваться также с учетом других имеющихся патологий.

Программа тренировки

Гимнастика для лечения коленей, ч.1 – упражнения для коленных суставов, если болит колено.

Даже если боль ощущается только в коленных суставах, доктор рекомендует проводить работу и с тазобедренной областью. Поэтому упражнения начинаются именно с нагрузки на эти группы мышц.

1. Лежа на животе следует поочередно поднимать прямые ноги вверх, задерживаясь в таком положении до 45 секунд. Одного раза вполне достаточно. Главное, постараться удержать ногу поднятой подольше и поднять ее как можно выше. Можно начинать с минимального отрыва от пола, но таз и бедра отрываться от пола не должны.
2. Также лежа на животе, выполнить второе упражнение. Нужно согнуть одну, а потом вторую ногу в колене и задержать ее на 45 секунд. Между подъемами отдыхать, дыхание должно быть максимально спокойным, а тело расслабленным.
3. Третье упражнение проводится лежа на спине. Прижав лопатки к полу, следует поднимать таз максимально вверх. Вначале тренировок достаточно одного раза с задержкой на 45 секунд. А когда сложностей не будет, можно выполнять 2-3 плавных подъема, а потом 10-12 раз с остановкой в верхней позиции на 3-5 секунд.
4. Затем, продолжая лежать на спине, надо согнуть ноги в коленях и слегка развести их (достаточно расстояния 30-40 см). Прижав к полу стопы и лопатки, поднять таз вверх максимально и удерживать положение 30 секунд. Когда затруднений в выполнении не будет, можно добавить динамику и выполнять упражнение по 10-15 подходов, задерживаясь в верхней позиции по 2-3 секунды.

Теперь можно увеличивать нагрузку на коленный сустав.

Гимнастика для лечения коленей, часть 2 – упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска

1. Поднять одну, а потом вторую прямую ногу. Бедра должны быть прижаты к полу. Постепенно время надо увеличивать с 3 до 10 секунд.
2. Ноги поднять, согнув в колене. Надо постараться сделать прямой угол. Медленно разгибать, поднимая вверх, и снова сгибать поочередно каждую ногу, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд.
3. Поднять обе прямые ноги, разводить и сводить их. Делать плавно и не спеша, контролировать дыхание.

Важно. Во время этого упражнения может подняться давление.

1. Теперь следует лечь на правый бок. Правую ногу согнуть в колене, а левую поднять вверх и постараться удержать до 20-30 секунд. Отдохнуть, перевернуться на левый бок и повторить упражнение, только сменить положение ног.
2. Когда дискомфорт будет меньше, и боль станет на такой острой, можно переходить к упражнениям на стуле. Сидя с ровной спиной надо по очереди выпрямлять ноги и стараться удержать их в таком положении до минуты. Вначале достаточно просто слегка отрывать их от пола, но со временем надо довести положение до прямого угла.
3. Упражнения стоя приносят отличный результат. Делать их надо в конце каждой тренировки. Держась за спинку стула подниматься на носки, потом перекатываться на пятки. Можно совмещать, поднимая правую ногу на носочек, а левую на пятку и наоборот.
4. Завершается комплекс самомассажем. Кожные покровы, начиная от самого паха и до щиколотки следует растирать, поглаживать, аккуратно массировать. Боли и дискомфорта при этом ощущаться не должно.

Обратите внимание. Уточните у лечащего врача, какую мазь использовать во время проведения массажа. После гимнастики ее эффект будет в несколько раз более заметным.

Лечебная гимнастика доктора Евдокименко для коленных суставов в домашних условиях вызывает положительные отзывы среди пациентов. Многие отмечают, что занятия помогают значительно уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность суставов. Упражнения, предлагаемые в методике, просты и доступны для выполнения, что позволяет заниматься даже тем, кто не имеет спортивной подготовки. Пользователи отмечают, что регулярные тренировки способствуют укреплению мышц вокруг колена, что в свою очередь снижает нагрузку на суставы. Кроме того, многие делятся своими успехами, рассказывая о восстановлении активности и улучшении качества жизни. Важно, что гимнастика может быть адаптирована под индивидуальные потребности и уровень физической подготовки, что делает её универсальным решением для многих.

Рекомендации

Проводятся ли упражнения при травме, при воспалениях или возрастных изменениях, боль присутствует только первые две-три тренировки. Затем дискомфорт ощущается, только если перетрудиться и превысить нагрузку. Ежедневные занятия без «фанатизма» эффективно восстанавливают коленные суставы и положительно сказываются на общей динамике лечения.

Эндопротезирование коленного сустава: показания к операции
Эндопротезирование коленного сустава –тяжелая операция по замене бедренной и большеберцовой кости. Операция…

Главное условие во время выполнения гимнастики доктора Евдокименко – не перенапрягаться. Упражнения надо делать спокойно, плавно, без рывков, прислушиваться к реакции тела. Очень важно научится расслабляться, контролировать дыхание. Все движения способствуют усилению кровотока. Если не следовать советам разработчика методики, можно навредить себе.

Типичными ошибками больных являются:

• несерьезное отношение к занятиям. Как показывает практика, большинство пациентов прекращает принимать лекарства и делать упражнения, как только отступает боль. В итоге терапия не приносит результата, обеспечивая лишь кратковременный эффект;
• профилактика болезней суставов даже у столкнувшихся с этой проблемой, практически не проводится;
• чрезмерное перенапряжение во время лечебной гимнастики;
• проведение кроме разработанных академиком дополнительных упражнений, а также прием медикаментов не прописанных врачом.

Противопоказания

Перед тем как делать упражнения доктора Евдокименко для коленных суставов, нужно убедиться, что к этому не имеется противопоказаний. К ним относятся:

• грыжи (особенно паха, пупка, спины);
• гипертония;
• серьезные проблемы с сердцем и сосудами;
• повышенная температура тела;
• слабость после перенесенной болезни.

Даже если запретов на проведение упражнений не имеется, надо сначала снять воспаление при помощи выписанных врачом лекарств, а уже после приступать к тренировкам.

Причины, симптомы и способы лечения остеоартроза коленного сустава
Суставы конечностей страдают от различных заболеваний, вызванных внешними нагрузками. На ногах человек проводит две…

Уникальная гимнастика доктора Евдокименко только на первый взгляд кажется простой и легковыполнимой. На самом деле она требует не только физических усилий, но и силы воли. Только так получится вернуться к нормальной жизни, забыть про артроз, артрит и другие проблемы с суставами. Если выполнение будет проводиться правильно и с учетом рекомендаций, первые результаты будут заметны уже с 3-7-го раза, но курс должен длиться не менее двух недель и повторять его надо регулярно.

Лечебная гимнастика доктора Шишонина: показания и противопоказания
Лечебная гимнастика доктора Шишонина сегодня признается самым результативным и безопасным комплексом лечебной…

Вопрос-ответ

Можно ли много ходить при артрозе коленных суставов?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми. Исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Как восстановить коленный сустав при артрозе?

Восстановительного лечения артроза коленного сустава не существует. Точнее, нет способа восстановить изношенный хрящ, который обеспечит возврат здорового сустава.

Какую зарядку надо делать при артрозе коленного сустава?

Основной принцип зарядки для коленей при артрозе коленного сустава — регулярное повторение упражнений с постепенным увеличением интенсивности их выполнения. Движения не должны вызывать боль, поэтому необходимо начинать с минимальной амплитуды.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм. Следите за своими ощущениями и не перегружайте суставы.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки принесут заметные результаты.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние суставов. Лучше всего изучить видеоуроки или заниматься под руководством специалиста.