Семечки при грудном вскармливании: польза и вред

Чем полезны семена подсолнуха и других растений молодой маме

Семечки — это уникальный продукт, и совсем не потому, что помогает скоротать время, когда приходится подолгу гулять со спящим младенцем на свежем воздухе. Это действительно неплохой перекус. А с учётом того, что полноценно позавтракать или пообедать маме с грудным ребёнком удаётся далеко не всегда, будет нелишним вспомнить и про преимущества семечек:

Семечки имеют способность повышать лактацию. Как и орехи, они способствуют выработке молока. Особенно это важно до 6-месячного возраста крохи, когда прикорм ещё не введён.
Они содержат много магния и за счёт этого оказывают успокоительное действие. С появлением малыша на свет молодая мама сталкивается со многими трудностями, которые грозят неврозами и депрессией. Семечки же успокаивают и укрепляют нервную систему.
Семена обладают очень высокими полезным и питательными показателями. Жирные кислоты способствуют снижению в организме холестерина. А пищевые волокна помогают пищеварительной системе.

Врачи отмечают, что семечки могут быть полезным дополнением к рациону кормящей матери, однако их употребление требует осторожности. Они богаты витаминами, минералами и полезными жирами, что может способствовать улучшению общего состояния здоровья женщины и поддержанию лактации. Однако из-за высокой калорийности и возможного содержания аллергенов, семечки следует вводить в рацион постепенно и в умеренных количествах. Некоторые специалисты предупреждают о риске возникновения аллергических реакций у младенцев, если мать употребляет семена в больших объемах. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому перед добавлением семечек в меню рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Диета кормящей матери

Первый месяц грудного вскармливания: когда можно, а когда нет

После рождения малыша многие женщины жалуются на отсутствие аппетита. А питаться полноценно крайне важно для налаживания лактации. Умеренное употребление семечек позволяет улучшить аппетит. Кроме того, ядра подсолнуха и тыквы отлично восстанавливают силы за счёт высокой калорийности.

Но очень важно, в каком количестве и как вы будете обогащать своё меню за счёт семян. Стоит учесть такие моменты:

Если вы не ели семечки во время беременности, лучше отложите их хотя бы на первые три месяца после родов: высока вероятность того, что незрелая пищеварительная система малютки не справится с чужеродным белком и даст аллергическую реакцию. Если же это привычный вам перекус, то попробовать понемногу возобновлять его можно уже с первого месяца жизни крохи.
Начинайте с минимального количества и увеличивайте его постепенно. Первая порция не должна превышать 10 г. Стоит съесть её утром после завтрака, чтобы днём вы спокойно отследили реакцию малыша.
Идеально, если вы ведёте пищевой дневник. Повторяйте «экспериментальное» употребление семечек с промежутком в 2–3 дня и записывайте результат, чтобы затем сравнить самочувствие ребёнка в эти дни. Всё-таки семечки — это серьёзные потенциальные аллергены, и если аллергия всё же проявится, очень важно будет определить, они или какой-то другой продукт стали причиной.
Семена содержат очень много жиров, и если вы будете есть их натощак, то могут возникнуть проблемы с кишечником, причём как у ребёнка, так и у вас.
Главное, следите за состоянием крохи: порция семечек может отразиться на нём в течение суток. Если нет аллергии, малыш и мама чувствуют себя отлично, можно ежедневно немного увеличивать дневное количество. Нормальным для кормящей женщины считается употребление семечек подсолнуха и тыквы на уровне 40 г в день. Это примерно половина гранёного стакана.

Последствия злоупотребления и ограничения

Безмерное употребление любого продукта может привести к негативным последствиям. Семечки не исключение. Аргументами против них можно назвать следующие:

Индивидуальная непереносимость. Семечки могут спровоцировать развитие аллергии у крохи. Этого не произойдёт, если включать продукт в рацион умеренно.
Метеоризм и запор. Часто семечки, наряду с другими жирными продуктами, способствуют усилению у младенцев колик и вздутия животика, а у кормящей женщины вызывают запор.
Гиперлактация. Улучшение притока молока может сработать и не в пользу грудного вскармливания. Чрезмерное употребление семечек может стать причиной лактостаза или мастопатии.

Минусов у семечек не так уж и много. Поэтому употребление и в период лактации вполне допустимо. Включать в рацион семечки можно, если:

у малыша не возникла аллергическая реакция на новый продукт;
ребёнок ведёт себя спокойно, не пришлось столкнуться с коликами.

Негативная реакция младенца — не повод отказаться от семечек на весь период лактации. Продукт можно будет попробовать снова через месяц. Если же малыш хорошо отреагировал на нововведение, семечки можно спокойно есть, но никак не более половины стакана в день.

Семечки подсолнечника — популярный продукт, который вызывает много споров среди кормящих мам. С одной стороны, они богаты полезными веществами: витаминами группы B, магнием и антиоксидантами, что может положительно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Некоторые женщины отмечают, что семечки помогают улучшить лактацию и повышают уровень энергии.

С другой стороны, семечки могут вызывать аллергические реакции у некоторых детей, особенно если у них есть предрасположенность к аллергиям. Кроме того, их высокое содержание жиров может привести к проблемам с пищеварением у малыша, если мама употребляет их в больших количествах. Важно помнить, что умеренность — ключ к безопасному употреблению. Перед введением семечек в рацион стоит проконсультироваться с педиатром и внимательно следить за реакцией ребенка.

Какие выбрать: подсолнечные, тыквенные, кунжутные или льняные

Излюбленным лакомством многих являются не только подсолнечные, но и тыквенные семечки. А ведь эти продукты имеют существенные различия в составе. Этим объясняется и отличие полезных свойств. Чтобы определиться, какие семечки лучше употреблять в период лактации, стоит изучить их ценность.

Огромной пользой обладают кунжутные семечки. Они мелкие, поэтому в чистом виде их практически не употребляют. Чаще всего добавляют в выпечку или салаты. Кунжутные семечки не имеют противопоказаний при грудном вскармливании. Лишь в редких случаях, как и при употреблении любого другого продукта, может развиваться аллергическая реакция.

Много витаминов, жирных кислот и клетчатки содержат льняные семечки. Их вкус, похож на ореховый. В чистом виде льняные семечки при лактации употреблять нежелательно (может наблюдаться слабительный эффект). Их, как и кунжут, можно добавлять в любую домашнюю выпечку (булочки, печенье, хлеб) и салаты.

Таблица: сравнение состава и ценности разных видов семечек

Показатель	Семечки подсолнечника	Кунжутные семечки	Льняные семечки	Тыквенные семечки
Пищевая ценность в 100 г	Калорийность — 601 кал Белки — 20,7 г Жиры — 52,9 г Углеводы — 10,5 г Пищевые волокна — 5 г	Калорийность — 565 кал Белки — 19,4 г Жиры — 48,7 г Углеводы — 12,2 г Пищевые волокна — 5,6 г	Калорийность — 534 кал Белки — 18,3 г Жиры — 42,2 г Углеводы — 28,9 г Пищевые волокна — 23,3 г	Калорийность — 446 кал Белки — 18,6 г Жиры — 19,4 г Углеводы — 53,8 г Пищевые волокна — 18,4 г
Витаминно-минеральный состав (указан % от дневной нормы для кормящих, который покрывает 100 г продукта)	Витамин В1 – 102% Витамин В5 – 16,1% Витамин В6 – 53,8% Витамин В9 – 45,4% Витамин Е — 164% Витамин РР — 68,3% Холин — 11% Кальций — 26,24% Магний — 70,4% Натрий — 12,3% Калий — 25,9% Фосфор — 53% Железо — 33,9% Цинк — 33,3% Марганец — 69,6% Селен — 81,5%	Витамин В1 – 84,7% Витамин В2 – 20% Витамин Е — 15,3% Витамин РР — 55,5% Кальций — 147% Магний — 135% Калий — 19,9% Фосфор — 90% Железо — 88,9%	Витамин В1 – 110% Витамин В5 – 19,7% Витамин В6 – 23,7% Витамин В — 21,8% Витамин РР — 15,4% Холин — 15,7% Кальций — 25,5% Магний — 98% Калий — 32,5% Фосфор — 80,3% Железо — 31,8% Цинк — 36,2% Медь — 122% Марганец — 124% Селен — 46,2%	Магний — 58,2% Калий — 36,8% Железо — 18,4% Цинк — 68,7% Медь — 49,3% Марганец — 17,7%

Из таблицы видно, что 100 г семечек содержат некоторых витаминов даже больше дневной нормы. Жира же такая порция будет содержать около 70 % от рекомендуемого кормящей маме суточного количества. Это очень много, тем более для одного перекуса.

Читайте также:

Лечебные свойства черного ореха, схема приема, побочные действия и противопоказания

Видео: доктор Комаровский о питании кормящей мамы

Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.

Жареные вкуснее, а сырые полезнее

К сожалению для многих женщин, о 100-процентной пользе можно говорить только в том случае, если семечки употребляются в сыром виде. Жареные семечки обладают насыщенным вкусом, но количество важных для здоровья компонентов в них сильно уменьшено.

Халва и козинаки

Наименее полезными являются семечки в составе сладостей, и из-за обжарки, и из-за большого содержания сахара. Это шоколад, конфеты и, конечно же, халва и козинаки.

Употребление таких продуктов врачами не запрещено, но нежелательно в период лактации. Помните, что халва или козинак будут содержать в большом количестве не только жиры, но и углеводы, которые в первую очередь приводят к газообразованию у новорождённого.

Отзывы женщин

Видео: эксперт о семечках

Ценная информация׃ Жареные семечки

Семечки в период лактации не только возможны, но и очень полезны, потому что они чрезвычайно богаты витаминами и минералами. Небольшая горсть семечек в день поможет маме быть не только сытой, но и спокойной, а также восстановить состояние кожи и волос после родов, а самое главное — увеличить приток молока. Но включая продукт в рацион, женщине стоит посоветоваться с врачом и консультантом по грудному вскармливанию, соблюдать меру и следить за реакцией младенца. Стоит помнить, что семена сродни орехам — они полезны только при умеренном употреблении, а в большом количестве могут вызвать аллергию или испортить пищеварение.

Вопрос-ответ

Можно ли кормящей маме есть семечки?

Таким образом, кормящей маме можно есть семечки, но с осторожностью и не заменять ими полноценный прием пищи. Это позволит уменьшить негативные реакции и получить от продукта максимум пользы. Желательно также перед введением семечек в рацион посоветоваться с педиатром.

Можно ли кормящей матери есть семена?

Ограничения в питании, связанные с беременностью, не распространяются на кормящих мам. Вегетарианская диета может быть совместима с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, обязательно употребляйте другие источники железа и цинка, такие как фасоль, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты.

Можно ли семечки кормящей маме отзывы?

Да, можно. Совершенно нет необходимости кормящей маме избегать каких-то продуктов (кроме тех, конечно, на которые у самой мамы есть реакция). Семена подсолнечника содержат множество растительных жиров, аминокислот и жирорастворимых витаминов (кроме E, имеются A и D).

Что категорически нельзя кормящей маме?

Шоколад, мед, орехи идеальны в качестве перекуса, но только не для кормящей мамы. Это сильнейшие аллергены, от которых во время кормления грудью лучше отказаться. Какао и кофе. Их стоит заменить некрепким чаем, морсом, киселем, компотом из сухофруктов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед введением семечек в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или педиатром. Это поможет избежать возможных аллергических реакций у ребенка и убедиться, что семечки подходят для вашего питания во время грудного вскармливания.

Читайте также:

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника: важные советы

СОВЕТ №2

Выбирайте семечки в сыром или слегка обжаренном виде без добавления соли и специй. Это позволит сохранить их полезные свойства и минимизировать риск негативного воздействия на организм.

СОВЕТ №3

Употребляйте семечки в умеренных количествах. Хотя они богаты полезными жирами и витаминами, чрезмерное их потребление может привести к проблемам с пищеварением или набору веса.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на реакцию вашего малыша после употребления семечек. Если вы заметили изменения в его поведении или здоровье, возможно, стоит временно исключить их из рациона и обсудить это с врачом.